1
Respire profundamente mientras realiza estos ejercicios de estiramiento y ejercicios. Respire lentamente, luego exhale con fuerza.
2
Realice un calentamiento siempre antes de empezar a estirarse o hacer ejercicios. El calentamiento debe consistir en correr durante unos cinco a 10 minutos, así como una combinación de ejercicios de calistenia de luz.
3
estirar cada día durante unos 20 minutos, centrándose en las piernas y ingle. Mantenga cada estiramiento alrededor de 30 segundos. Mezclar en el estiramiento estático y balístico. Trate de sentarse, con las piernas a cada lado para formar una V, y tocarse los dedos de los pies. No te olvides de estirar el tendón de la corva, también. A continuación, ponerse de pie y coloca los pies sobre un pie fuera de sus hombros. Roca de ida y vuelta, cambiando su peso de un lado a otro mientras se estira la ingle. A continuación, pasar a tratar el lado splits.
4
Sólo bajar hasta que sienta un ligero tirón. Ir demasiado lejos, cuando los músculos comienzan a quemar, puede ser contraproducente. Lo importante es la coherencia: realizar estos estiramientos todos los días
5
trabajo sobre las estocadas y otros ejercicios para fortalecer los músculos de pierna.. También intente correr o andar en bicicleta varias veces a la semana. Tenga metas realistas: tenga en cuenta que mientras más años tenga, más tiempo puede llevarte a hacer las divisiones, así que no deje que su incapacidad para hacerlos para las primeras semanas te impida. También debe poseer increíble parte superior del cuerpo y la fuerza de la base con el fin de ser capaz de mantener a ti mismo.
6
trabajo sobre oversplits después de que usted puede hacer fácilmente una división. Para hacer una oversplit, lugar o bien su frente o en el pie de nuevo en una superficie ligeramente elevada - como una alfombra o un trampolín - hasta que su partido es más de 180 grados. Una vez que domine las fracturas en el suelo ya está listo para probar en los anillos.
7
Salta y agarrarnos de los anillos. Asegúrese de que tiene un sólido agarre con las dos manos. Saque usted mismo hasta su torso está por encima del nivel del anillo y los codos están bloqueados. A continuación, levante sus pies en una pica: las piernas deben permanecer recta a medida que se levanta hacia el techo para que su cuerpo termina formando un ángulo de 90 grados. Aquí es donde su núcleo y la fuerza del brazo realmente entra en juego.
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comienzan a abrirse poco a poco en las divisiones. Existen diversas variaciones de este movimiento. Usted puede simplemente hacer las divisiones que usted se mantenga al día con sus brazos y, en una maniobra un poco más difícil, puede intentar deslizando ambas piernas en cualquiera de los anillos. Para lograr esto se tiene que ahogar en los cables que sujetan los anillos - es decir, se debe deslizar sus manos hasta que sus rodillas estén más o menos al mismo nivel que los anillos. Finalmente, deslice sus pies en los anillos, sin dejar de lado los cables.