El exceso o glúteos, los músculos son fáciles de estirar. Este tramo también se estirará los músculos externos del muslo. Acuéstese sobre su espalda y cruzar la pierna derecha sobre la rodilla izquierda. Permita que su cadera derecha para abrir como en el tramo de mariposa o de medio loto de yoga. Levante ambas piernas y agarrar por detrás de la pierna izquierda. Retire suavemente las piernas hacia usted hasta que sienta un estiramiento en el exceso derecha. Mantenga la posición durante 30 segundos como mínimo. Respire profundamente y exhalando por la nariz. Después de cada exhalación, comprobar para ver si se puede tirar un poco más. No hacerlo si causa dolor. Cambia de pierna. Si un lado es más dolor que el otro espera que lado más largo hasta que se libere su tension.Stretch dos a tres veces al día hasta que el dolor haya desaparecido. El mejor momento para estirar es después del ejercicio aeróbico ligero cuando el cuerpo está caliente. Un baño de Epsom caliente también ayuda.
El estiramiento de la espalda baja
La espalda baja con frecuencia puede dañar si los músculos apretados superabundancia están tirando de ella. El estiramiento de la espalda baja también se extiende la parte superior de los glúteos. Acuéstese sobre su espalda y tirar de las rodillas hacia el pecho. Mantenga la posición durante 30 segundos y respirar. Estire la pierna izquierda y colocarlo en el suelo. Tire de la rodilla derecha aún más en el pecho si es posible. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego colocar la pierna derecha en el suelo. Tire de la rodilla izquierda hacia el pecho. Mantenga la posición durante 30 segundos. Puede mantener las extensiones más si no se siente mejor después de 30 seconds.Stretch la espalda baja de dos a tres veces al día hasta que el dolor haya desaparecido. Puede seguir para estirar la espalda baja y glúteos después de hacer ejercicio o diariamente para evitar el dolor futuro.
Espuma rodando
El rodillo de espuma es un pedazo de ejercicio equipo que le ayudará a desplegar nudos en los músculos. Es ideal para aliviar el dolor muscular, pero puede ser un poco doloroso para su uso en el proceso, como un masaje de tejido profundo a veces puede dañar durante el masaje, pero se sentirá mejor después. Es importante respirar con el dolor y no poner demasiado peso sobre el rodillo de espuma para causar discomfort.Sit innecesaria sobre un rodillo de espuma con el rodillo horizontal debajo de la superabundancia de la derecha. Pon tu mano derecha en el suelo detrás de usted para mantener el equilibrio. Cruce su pie izquierdo sobre la rodilla derecha, similar a la saturación y la posición de estiramiento cara externa del muslo. Frote suavemente de arriba a abajo y de abajo hacia arriba sentimiento de puntos sensibles. Cuando encuentres uno, mantenga la posición durante 30 a 60 segundos hasta que se suelte del nudo. Puede que tenga que pasar algunos puntos más de una vez, ya que no pueden liberar al principio. ¿Es el otro lado después de haber puesto en libertad a todos los nudos. Rodillo de espuma una vez al día o después de los entrenamientos.