Con los brazos colgando en frente de usted, sostenga una pesa en cada mano con las palmas hacia los muslos. Esta es la posición de inicio. Manteniendo el codo bloqueado, levante lentamente el brazo derecho delante de usted hasta que quede paralela al piso. Haga una pausa por un segundo y poco a poco volver a la posición inicial. Esta es una repetición. Puede alternar los brazos cada repetición o conjunto. Sin embargo, es posible que levante ambos brazos al mismo tiempo. Eleva
Side
Comience con los brazos colgando a los lados, con una mancuerna en cada mano y las palmas mirando hacia el interior. Esta es la posición de inicio. Manteniendo el codo bloqueado, levante el brazo a su lado hasta que quede paralela al piso. La palma debe estar boca abajo. Haga una pausa por un segundo y poco a poco volver a la posición inicial. Esta es una repetición. Como parte delantera aumenta, usted puede hacer este ejercicio con un brazo a la vez o ambos brazos al mismo tiempo.
Trasero Flys
Este ejercicio es más difícil, pero sí aislar los deltoides posteriores muy bien. Siéntate en el extremo de un banco de peso con los pies juntos. Con cada mano, agarra una mancuerna con las palmas hacia adentro. Doble 45 grados en la cintura para moverse a la posición de inicio. El mantenimiento de una ligera flexión en el codo, levante las pesas hacia arriba y ligeramente hacia afuera hasta que sus brazos estén paralelos al piso. Sus antebrazos deben estar ligeramente por debajo del nivel del hombro. Haga una pausa por un segundo y poco a poco volver a la posición inicial para completar una repetición.
Consideraciones
mancuernas no son absolutamente necesarios para concentrarse en los músculos del hombro individuales. Estos ejercicios se pueden duplicar con cables y otras máquinas de gimnasia diseñados para aislar cada músculo del hombro. Usted puede estar sorprendido de encontrar al principio que no se puede utilizar en gran medida la resistencia, pero esto es normal. Mantenga su enfoque en la forma. Utilice la cantidad correcta de resistencia para que siempre mantenga la forma apropiada.
Para cada ejercicio, hacer tres sets, con 10 a 12 repeticiones en cada serie. Este ejercicio se puede realizar dos o tres veces por semana, con al menos un día de descanso entre los entrenamientos.
Para un entrenamiento avanzado, considere dejar sets. Por ejemplo, comience un conjunto con una pesa de 10 libras y las repeticiones completas hasta llegar al fallo muscular. Luego, inmediatamente capturar una mancuerna ligera y repeticiones de nuevo completos hasta el fallo muscular. Sistemas de la gota son desafiantes - usted sentirá sus efectos durante horas y puede ser dolor al día siguiente. Perdida Programe los entrenamientos se debe hacer no más de una vez por semana.