Pesas
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1
Cambiar la forma de comer. Roger Lockridge de BodyBuilding.com recomienda comer "grande, pero limpio." El músculo del edificio requiere comer una gran cantidad de calorías limpias. Alimentos beneficiosos para los constructores del cuerpo incluyen claras de huevo, verduras, atún, pollo, pavo, proteína de suero, carbohidratos complejos y grasas saludables, como las semillas de lino o aceite de pescado.
2
Aprender la forma correcta de ejercicios compuestos. Ascensores compuestos incluyen sentadillas, press de banca, peso muerto, salsas sentados, pull ups, filas y más. Ejercicios de peso libre son más difíciles que los ejercicios de la máquina, pero conducen a mejores resultados a través de más músculos. Sin embargo, la realización de ejercicios compuestos con la forma incorrecta es contraproducente y peligroso.
3
Beba agua. El músculo se compone de casi el 70% de agua. Cuanto más grande sus músculos se hacen, más agua que necesitan. Bodybuilding.com recomienda beber un galón al día.
4
Aumentar la intensidad de su ejercicio. Cuando los representantes se hacen demasiado fácil que es hora de aumentar el peso. Bajo el levantamiento de pesas de intensidad no construir el músculo masiva, aunque es igual de perjudicial para esfuerce demasiado. Ponte a prueba durante los entrenamientos, pero conocer sus límites.
5
Rest. Los músculos necesitan aproximadamente de 48 a 72 horas para repararse a sí mismos después de una sesión de entrenamiento de alta intensidad. Los culturistas deben descansar uno o dos días a la semana y nunca trabajar el mismo grupo muscular dos días seguidos.