Ab ejercicios con pesas

La introducción de una mancuerna en tus ejercicios abdominales es una buena manera de construir la fuerza y ​​el tono muscular existente. Cuando estás empezando con ejercicios de abdominales, flexiones y abdominales solos son un reto. Sin embargo, cuando los juegos ya no se sienten difícil y que quieren aumentar la resistencia en el entrenamiento, añada una mancuerna ligera (dos, tres o cinco libras) y moverse hacia arriba en el peso con el tiempo que se necesita resistencia adicional. Incluso un poco de peso puede hacer una gran diferencia. Permanente Curvas laterales

trabajar los músculos oblicuos en los lados de los abdominales de pie con los pies juntos. Sostenga una pesa en una mano y coloque la otra mano detrás de la cabeza. Baja la mano que sostiene la mancuerna hacia el piso hasta que sienta una sensación de estiramiento en el lado opuesto de su torso. Mantenga la posición durante un segundo y luego regresar a pie. Realizar series de 12 repeticiones, cambiar la mano que sostiene la mancuerna entre cada serie.
Dumbbell crujidos

Acuéstese sobre su espalda en el suelo, o sobre una pelota de estabilidad, si usted tiene uno, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mantenga un 2, 3 o 5 libras mancuerna con ambas manos sobre el pecho. Exhale y levante su cuerpo hacia el techo hasta los omóplatos levantan del suelo. Mantenga la posición durante un segundo y luego volver lentamente a una posición plana altitud. Realizar series de 12 repeticiones.

Aéreas curvas laterales

similares al primer ejercicio, esta técnica ab-fortalecimiento se realiza desde una posición de pie. Con un peso pesado que antes, sostenga una mancuerna con ambas manos por encima de la cabeza con los brazos extendidos recta vertical. Doble lentamente a su lado derecho por lo que se puede mover cómodamente. Mantenga la posición durante un segundo y luego, lentamente, girar a la izquierda por lo que se puede doblar cómodamente. Volver a una posición vertical y contar esto como una repetición. Realizar series de 12 repeticiones antes de pasar a otro ejercicio.
Ab Combo

Un combo ab integra una combinación de pullovers, abdominales y levantamiento de piernas para trabajar varios músculos abdominales a la vez. Acuéstese con su espalda en el piso y las piernas hacia arriba en el aire. Sostenga una pesa en las dos manos hacia arriba la parte superior de la cabeza, en el suelo. Exhale y tire de la pesa sobre su cabeza y hacia sus piernas. Mientras exhala, levante la parte superior del cuerpo del piso. Sostenga la pesa cerca de las espinillas durante un segundo y luego volver lentamente a estar acostado en el piso. Cuente una repetición. Realizar series de 12 repeticiones antes de pasar a otro ejercicio.