Pesas
Barbells
ajustable pesas banco
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1
Coge un par de mancuernas y un banco plano. Mantenga los pies apoyados en el suelo y mantener las pesas por encima de su pecho. Constantemente elevarlos hacia arriba hasta que los codos estén casi cerradas, luego baja lentamente (1 repetición). Repita este 8-12 veces (1 juego), y luego descansar durante 1-2 minutos antes de repetir dos veces más (para un total de 3).
2
con pesas, encontrar un banco de declive y repita el el paso anterior. Para algunos este ejercicio es más fácil, por lo que en el futuro es posible que desee utilizar pesos más pesados de lo que hiciste en el paso 1. Las pesas deben venir a descansar sólo un poco por debajo del pezón.
3
Aún con pesas, el uso y el banco inclinado en ángulo recto, mantener los pies apoyados en el suelo, y levante lentamente las pesas por encima su pecho hasta que los codos están prácticamente bloqueado, luego baja lentamente hasta que los pesos están en torno al nivel del pecho, y aproximadamente 1 pulgada por encima de su pezón.
4
Acuéstese sobre su espalda en un banco plano que utiliza una barra . El movimiento es el mismo que se describe en los pasos 1-3 arriba, excepto que no quiere bajar el peso hasta el fondo de su pecho. Detenga el bar alrededor de 1 pulgada por encima de su pecho, y luego subir de nuevo hacia arriba. Realizar 3 series de 8-12 repeticiones.
5
Encontrar un banco inclinado con barra y realizar el ejercicio como se describe en el paso 4, la reducción de la barra por encima de sus pezones como en el paso 3. Haz 3 series de 8-12 repeticiones.