supinación, el movimiento de los pies a medida que rueda hacia el exterior, es parte del ciclo de andar natural. Su pie se transfiere automáticamente el peso a la parte exterior del pie con el fin de impulsar su cuerpo hacia adelante con cada paso. Sin embargo, el exceso de supinación puede causar desequilibrios musculares y articulares como el pie gira demasiado hacia afuera. Lugares Over-supinación excesiva presión sobre los músculos de la pantorrilla y la espinilla, lo que lleva a una sobrecarga constante a las articulaciones del tobillo, rodilla y cadera.
Arruga Toalla
Con excesiva supinación, los dedos más pequeños se ven obligados a trabajar más que el pie gira constantemente hacia el exterior. Poner el pie en una toalla y trabajar para agarrar la toalla con los cinco dedos de los pies ayuda a fortalecer los dedos de los pies más grandes para equilibrar la tensión puesta en los dedos de los pies más pequeños. Scrunches toallas también ayudan a activar la fascia plantar se encuentra a lo largo de la parte inferior del pie. Concéntrese en mantener el nivel del pie con una superficie plana a medida que agarrar con los dedos en lugar de permitir que el pie se gire hacia dentro.
Pantorrillas
Aunque los músculos gastrocnemio y sóleo de la pantorrilla se destacaron durante más de-supinación, la realización de aumentos de la pantorrilla sin rodar hacia el exterior del pie puede ayudar a reacondicionar estos músculos bajo la alineación apropiada. Con tanto de pie como sentado ternero plantea, pensar en pulsar el, gran parte carnosa de la planta del pie en el suelo con cada ascensor. Esto mantendrá sus pies alineados para evitar el exceso de supinación mientras se realiza aumentos de la pantorrilla. El desarrollo de los músculos de la pantorrilla en la alineación apropiada puede ayudar a reducir la tensión en la parte exterior de la pierna y el tobillo.
Ejercicios aductores
Rodando hacia el exterior de los pies a menudo tensa los músculos en la parte exterior de la pierna. El complejo secuestrador en el exterior de la pierna superior puede a menudo ser acortado y apretado a causa de la tensión a la cadera de un exceso de supinación. El fortalecimiento de los músculos en la parte interior de la pierna puede ayudar a contrarrestar este abuso y ayudar a tirar de la rodilla y la cadera en la alineación neutral. Los músculos de la cara interna del muslo pueden fortalecerse con balón medicinal aprieta, la pared se pone en cuclillas con un balón medicinal entre las rodillas, y ejercicios de aducción de la banda de resistencia donde la pierna se mueve hacia el interior contra la resistencia del elástico
. Estirar
suave y constante estiramiento de los músculos de la pierna exterior puede ayudar a aliviar el estrés de las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera causada por supinación excesiva. Cuanto más flexible y relajado estos músculos crecen con el estiramiento, menos se puede tirar de las articulaciones correspondientes fuera de la alineación. Toques del dedo del pie con los pies cruzados dirigirse a los músculos de la pata exterior. El uso de un rodillo de espuma para rodar suavemente sobre los músculos de la cadera y el muslo exterior ayuda a aflojar estos músculos acortados. Consistente estiramiento junto con el fortalecimiento de los músculos opuestos en la parte interna del muslo puede ayudar a reducir la tensión en los músculos y las articulaciones afectadas por más de supinación.