Su plan para trabajar la parte superior e inferior del cuerpo para quemar la grasa alrededor de la cintura puede indicar que usted ya está familiarizado con el mito spot-reducción. Muchas personas, sin embargo, no lo son. Trabajar sus extremidades le ayudará a quemar la grasa del vientre tan rápido como el ejercicio de sus músculos de la base. Reducción de un punto, lo que indica que usted quema la grasa exclusivamente en torno a un músculo cuando se ejercita ese músculo, es un mito gimnasio común.
Ejercicio Ejemplos
Independientemente de cómo Disfruta del ejercicio, no es difícil encontrar los ejercicios que trabajan la parte superior e inferior del cuerpo y quemar calorías rápidamente para dar lugar a la pérdida de grasa. Si te gusta hacer ejercicio en la intimidad de su casa, considere saltos o saltar la cuerda. Los que prefieren el aire fresco y la luz del sol de un entrenamiento al aire libre puede elegir entre correr, caminar, patinaje en línea y la natación, cada uno de los cuales requiere el uso de la parte superior e inferior del cuerpo trabajando en armonía. En un gimnasio, salir a correr en la cinta o utilice un entrenador elíptico.
Calorías quemadas
Cuando su objetivo de entrenamiento gira en torno a la pérdida de grasa, seleccione ejercicios que queman calorías tan rápido como sea posible para ayudar a crear el déficit calórico necesario para quemar la grasa. Una persona de 155 libras se queman 372 calorías en 30 minutos de saltar la cuerda, 298 calorías en 30 minutos de carrera a 5 mph, 409 calorías en 30 minutos de natación estilo crol y 335 calorías durante un entrenamiento de media hora sobre un entrenador elíptico .
pérdida de grasa
Cuando se crea un déficit de 3500 calorías al quemar más calorías que usted consume, usted perderá 1 libra de grasa. Dado que este libra se distribuye a través de su cuerpo, no se puede notar un cambio inmediato en la cantidad de grasa del vientre. La clave para perder peso con éxito es crear constantemente un déficit de calorías para perder peso de forma constante. MayoClinic.com recomienda fijar una meta de perder 1 a 2 libras de grasa por semana, si usted va a trabajar a diario, esta pérdida de grasa requiere un déficit diario de calorías de 500 a 1.000 calorías. Si usted mantiene su cuerpo en el modo de déficit de calorías, que finalmente va a empezar a ver la pérdida de grasa del vientre.