Hay muchos tipos de máquinas de resistencia que funcionan sus músculos de la base superior e inferior del cuerpo y. La mayoría de las máquinas de peso se basan en una pila de peso y sistema de poleas para proporcionar resistencia durante el entrenamiento, con ejercicios que aíslan los grupos musculares específicos. Parte del entrenamiento de la fuerza más comúnmente realizado ejercicios realizados en las máquinas de peso incluyen el pecho, prensas lat tira, curls sentado y filas sentados. Las máquinas son ideales para principiantes, en particular, ya que la mayoría son bastante simples de usar y tiene un curso específico de movimiento que ayuda al usuario a mantener la forma apropiada.
Pesas
Los pesos libres, como mancuernas y barras, son otras piezas de equipo a tener en cuenta la adición a su gimnasio en casa. Estos pesos son versátiles y de uso frecuente para ejercitar la parte superior del cuerpo, pero el cuerpo inferior y el núcleo también pueden utilizarse con la mayor resistencia de pesas. Hay un montón de ejercicios que puede hacer uso de pesas libres, como flexiones de bíceps y extensiones de tríceps para trabajar los brazos. Filas, prensas de pecho y flyes inversa trabajarán el pecho y la espalda, mientras que su núcleo y las piernas se pueden beneficiar de las sentadillas y los aumentos del becerro.
Pelotas de estabilidad
Los balones de equilibrio construir la fuerza muscular a través de una variedad de ejercicios que proporcionan resistencia, a la vez que las pruebas de su equilibrio, flexibilidad y resistencia. Debido a que la pelota es inestable, sus músculos centrales también deben participar en todo el entrenamiento. Con una bola de la estabilidad, la resistencia viene de su propio peso corporal al realizar ejercicios como abdominales, flexiones y sentadillas.
Bandas de resistencia
Otra forma de entrenamiento de fuerza es con bandas de resistencia, que dependen de la tensión en la banda para construir la fuerza muscular. Las bandas vienen en diferentes niveles de tensión, por lo que usted puede hacer su entrenamiento más o menos intenso. Todo el cuerpo entrenamientos de fuerza son posibles con bandas de resistencia, incluyendo curls y sentadillas para la parte inferior del cuerpo, press de pecho y extensiones de espalda de su núcleo y flexiones de bíceps y elevaciones laterales de la parte superior del cuerpo.