El tejido graso que tiene en su estómago está completamente separado del tejido muscular, por lo que para tener un vientre plano, hay que centrarse primero en la reducción de la grasa de su cuerpo. Se pierde grasa, consumiendo menos calorías de las que quema cada día. Disminuir la cantidad de calorías que come al tomar decisiones de alimentación saludable y limitar los alimentos altos en grasa. Aumente las calorías que quema con episodios frecuentes de ejercicio. Cada vez que usted se quema 3.500 más calorías que usted come, usted va a perder una libra de grasa.
Bajar la ingesta de calorías
Cuando usted está haciendo esfuerzos para reducir su la ingesta de calorías, usted todavía tiene que asegurarse de que está proporcionando a su cuerpo con los nutrientes que necesita para su correcto funcionamiento. El American Council on Exercise recomienda tratar de reducir su consumo de calorías en 500 calorías cada día y sugiere hacerlo con sólo disminuir el tamaño de sus porciones de comida. Además, limite su consumo de alcohol y la ingesta de sodio, ya que son altos en calorías y no aportan ningún nutriente. Concéntrese en consumir principalmente verduras, frutas, multigrains y productos lácteos bajos en grasa.
Aumento calorías quemadas
Para grabar un elevado número de calorías rápidamente, incorporar sesiones regulares de cardio o ejercicios de intervalo en su régimen diario. Los ejercicios como correr, andar en bicicleta y nadar son eficaces para quemar calorías. Haga de 30 a 60 minutos en la mayoría de los días. También se puede hacer de alta intensidad intervalo de entrenamiento, que involucran ráfagas cortas de ejercicio sin cuartel seguidos de períodos de descanso. Los entrenamientos son más cortos, que duró apenas 10 a 20 minutos, pero son eficaces en la quema de calorías y mantener su metabolismo elevado durante el resto del día. Además de su entrenamiento organizado, aumentar las calorías que quema cada día por levantarse y caminar unos pasos para evitar estar sentado durante largas horas.
Desarrollar Ab Tono
Una vez que perder grasa del estómago mediante la participación en cardio y comer sano, los músculos abdominales se hacen visibles. Por lo tanto, cuando usted está haciendo esfuerzos para reducir la grasa, al mismo tiempo participar en un programa de fortalecimiento abdominal de manera que una vez que su porcentaje de grasa corporal es baja, los músculos visibles son el tono. Realizar un entrenamiento ab 3 días a la semana y en días no consecutivos. Completar dos o tres series de cada ejercicio, la realización de cada serie hasta el agotamiento. Un estudio realizado en 2001 por el American Council on Exercise encontró que crisis de la bicicleta, la crisis pierna vertical y abdominales sobre una pelota de ejercicio están entre los mejores de la orientación de sus abdominales.