Cómo estirar Kinks de un Back

Después de un largo día de estar en el trabajo o agacharse constantemente en trabajos de jardinería, los músculos de la espalda se puede sentir como una torcedura enorme que limita su flexibilidad. El estiramiento regular alivia muscular y rigidez en las articulaciones, lo que le permite continuar con su trabajo con mucho menos molestia. No estire en una dirección o un solo grupo muscular. Mueva la cadera y los hombros con los músculos de la espalda en diferentes direcciones. Esto mejorará el rango de movimiento y elasticidad de los tejidos aún más sus articulaciones. Cosas que necesitará
Estabilidad bola
Toalla
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bola Lat Stretch, con un brazo
1

Arrodíllate en ambas rodillas y las manos en el frente de una pelota de estabilidad. Pon tu mano derecha en la parte superior de la bola en una posición de karate con el pulgar hacia arriba. Se inclinó su hombro codo derecho.
2

Exhale mientras extiende su brazo derecho por delante, manteniendo el cuello alineado con la espalda y la cadera. El balón debe moverse hacia adelante con la mano. No meter la cabeza hacia adelante. Mantenga esta posición durante tres respiraciones profundas.
3

Mueva la mano derecha hacia la línea media de su cuerpo, moviendo el balón con la mano hasta que sienta un estiramiento irradia desde la axila hasta el lado derecho de la espalda. Sostenga la posición durante tres respiraciones profundas.
4

Regrese su brazo a la posición inicial y repita el estiramiento de cuatro a cinco veces más. Cambie la posición del brazo y repita el estiramiento en el lado izquierdo.
Rotación T-columna con alcance
5

Acuéstese en el suelo sobre su costado derecho, con las rodillas y las caderas dobladas en alrededor de 90 grados. Coloque una toalla enrollada debajo de su cabeza. Extiende ambos brazos frente a usted con las palmas juntas. El brazo y la mano derecha debe estar descansando en el suelo.
6

Exhale a medida que gira el torso hacia la izquierda, levantando el brazo izquierdo por encima de su cuerpo y llevarlo hacia el suelo tan cerca como sea posible mientras que mantiene su cuerpo más bajo aún. Alcance hacia arriba con la mano derecha y con la palma derecha hacia la izquierda. No mueva la parte inferior del cuerpo mientras mantiene la posición durante dos respiraciones profundas.
7

Inhale a medida que gira el cuerpo hacia atrás a la posición inicial. Realice ocho a 10 repeticiones por lado.
Permanente plegado hacia delante
8

Párese con los pies juntos, inhale profundamente y levantar los brazos hacia arriba hacia la cabeza con las palmas hacia entre sí.
9

Exhale lentamente por la boca mientras se dobla el torso hacia adelante y llegar a los dedos del pie. Doble ligeramente las rodillas mientras se dobla hacia adelante. Mantenga este estiramiento durante una respiración profunda.
10

Inhale mientras levanta el cuerpo y los brazos hacia atrás a la posición inicial. Realizar ocho a 10 repeticiones.