yoga mat
bloques de yoga
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1
hacer flexiones hacia atrás sólo una vez que su cuerpo se caliente hacia arriba, de lo contrario el riesgo de lesión y están seguros de disfrutar de un montón de frustración. Además, backbends requieren concentración, por lo que si tu mente está vagando, o que no puede relajarse en la pose, es mejor esperar a otro día que a la fuerza y se lastimó a sí mismo.
2
Resto de rodillas en su estera de yoga. Para mayor comodidad, se puede duplicar o incluso triplicar su tapete debajo de las rodillas. Las rodillas deben estar a pocos centímetros de distancia y los pies extendidos por detrás de las rodillas. Para los principiantes, levantan sobre sus dedos de los pies para que sus tacones son un poco más fuera de la tierra. Para aquellos con una mayor flexibilidad, la caída de los pies para que las tapas son planas contra la lona.
3
Use bloques de yoga si usted está recién empezando a practicar el camello. Coloque un bloque en posición vertical en la parte exterior de los pies, incluso con sus tobillos. Si encuentras esta posición demasiado fácil, la caída del bloque a su lado. Al practicar con bloques, alza en los dedos del pie y como usted se sienta cómodo, trate de poner sus manos sobre sus pies en lugar de los bloques.
4
Mantenga la columna alto y recto y meter el hueso de la cola bajo para ayudar a proteger su espalda. Inhala profundamente, el alargamiento de la columna vertebral y luego exhale y la punta de la cabeza hacia atrás. Alcanzar lentamente las manos detrás de usted para agarrar los bloques o los sus pies a medida que continúe para exhalar.
5
Asegúrese de que sus dedos detrás de su punto con los pulgares mirando en una hacia la otra, independientemente de si son la celebración de los bloques o los pies. Si la celebración de los pies, las palmas deben ahuecar los talones y los dedos deben extenderse hasta la planta de los pies.
6
empuje las caderas hacia delante a medida que respirar profundamente y mantenga la pose de camello. A partir de las caderas a las rodillas, su cuerpo debe crear una línea recta, mientras que su columna vertebral se curva suavemente de modo que usted puede enfocar su mirada detrás de usted. Una vez más, recuerde que debe mantener la pelvis agachada y los músculos del muslo encaje. Sostenga la posición durante 10 respiraciones completas y luego exhale mientras levanta hasta su posición inicial.