Ejercicios para aflojar la espalda baja

La rigidez es causada en los músculos de la espalda cuando las fibras de tejido en la parte posterior se contraen, haciendo que los músculos se vuelvan más cortos y hacer que se sientan apretados. Hay dos tipos de dolor de espalda que los ejercicios hacen necesarias para aflojar músculos de la espalda. Ellos son el dolor agudo que dura unos pocos días a unas pocas semanas y el dolor crónico que dura más de tres meses. Al ejecutar ejercicios para aflojar músculos de la espalda, es importante seguir una técnica adecuada. Técnica inadecuada puede dar lugar a una lesión, los músculos más tensos y dolor de espalda. La falta de ejercicio en general puede llevar a un regreso saludable, pero también, hacer ejercicio en exceso puede conducir a lesiones en la espalda. Eso sí, no se exceda. Presidente Stretch

Para aflojar la espalda baja, sentarse en una silla dura (como los que en su mesa de la cocina). Con los brazos extendidos frente a usted, doble lentamente, tratando de alcanzar los pies (si no se puede llegar a sus pies, que vamos a trabajar a la altura). Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos. Después, poco a poco volver a su posición original. Haga de 8 a 12 repeticiones. Recuerda respirar.
On Your Back

Acuéstese sobre su espalda y doble las rodillas. Apoye los talones lo más cómodamente cerca de las nalgas como usted puede manejar. Exhale mientras lleva las rodillas hacia el pecho, con los brazos (si puedes), mantenga las rodillas y el estiramiento durante 15 a 20 segundos, respirando todo el tiempo, mientras se mantenga, y luego baje lentamente los pies hacia el suelo . Repita este ejercicio de 8 a 12 veces.
Baja de la espalda

Aún de espaldas, con los talones lo más cómodamente cerca de las nalgas como puedas gestionar, incline la pelvis hacia delante mientras presiona la parte baja de la espalda contra el suelo. No hay curva en la parte baja de la espalda, sino que es plana contra el suelo. Recuerda respirar.