medio de división es la más fácil de hacer, ya que sólo requiere que usted estire una pierna completamente recta. Siéntese en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Dobla la pierna derecha debajo de ti y estirar la pierna izquierda hacia atrás. Esto estira los músculos flexores de la cadera, así como sus glúteos. Alterne las piernas para lograr una flexibilidad aún. También es una buena manera de prepararse para un partido completo.
Delantero de Split
Una división frontal requiere una mayor flexibilidad de los isquiotibiales y se realiza estirando una pierna completamente recto delante de usted y estiramiento con la otra pierna por completo detrás de usted. Sus caderas deben estar a nivel con el suelo. Esto estira el tendón de la corva de la pierna en el frente y el flexor de la cadera de la pierna en la parte trasera. Para mantener la flexibilidad, incluso en las dos piernas, debe cambiar de posición las piernas cada vez que se estira.
Medio Dividir
Una fracción intermedia, también conocido como un zancudo , es una división difícil de hacer y se puede hacer por sentarse en el suelo y estirar las piernas en la medida en ambos lados como sea posible. Para aumentar el estiramiento, agacharse manteniendo la espalda recta. Otra forma de hacer una división intermedia es deslizando hacia abajo con las piernas a ambos lados, sin dejar que tus glúteos toquen el suelo. Este estira y fortalece los muslos internos. Una fracción de medio completo está recibiendo sus muslos estén apoyados en el piso.
Salto de Split
Una fracción de salto se ve a menudo mientras ve bailarines o gimnastas. Es el acto de saltar y haciendo una división al mismo tiempo. El reto es conseguir que sus piernas totalmente horizontal en el aire. Una fracción intermedia saltar se puede hacer desde una posición de pie, saltando y levantando las piernas hacia los lados. Una fracción de frente saltando suele ir precedida de unos pasos que conducen al salto. Una fracción de salto requiere fuerza, además de la flexibilidad.