Un paso importante en la formación ha de ser capaz de reconocer la fuente del dolor. Hay una diferencia entre el dolor causado por la lesión en la pierna y el dolor asociado con la fatiga muscular. La comprensión de su cuerpo y la naturaleza de las señales que está enviando le ayudará a desarrollar una estrategia para evitar la hinchazón. Cuando se experimenta dolor en las piernas o los pies, hágase algunas preguntas.
¿Cuándo apareció el dolor? ¿Qué tipo de dolor es? Es agudo o sordo? Clasificar el nivel de su dolor en una escala del uno al 10, 10 siendo el más intenso. Algunas preguntas simples le permitirá determinar la mejor manera de prevenir incidentes en el futuro.
Tomar Precauciones
simples ejercicios de estiramiento pueden ayudar a prevenir la hinchazón. Haz una investigación sobre la anatomía de los músculos de las piernas y los pies. Por ejemplo, el ternero es un músculo grande en la parte de atrás de la espinilla. Cuando usted camina, este músculo se contrae a medida que toma un paso y luego se expande de nuevo como lo complete.
Para calentar el músculo de la pantorrilla, usted puede estar parado con sus manos contra la pared para mantener el equilibrio, una rodilla doblada con la otra recta, presione el talón de la pierna enderezada contra el suelo. Usted debe sentir un tirón en el músculo que se estira hacia fuera.
Si usted desarrolla una comprensión de los procesos subyacentes, se puede trabajar sobre las formas eficaces para fortalecer las piernas, como el estiramiento y entrenamiento con pesas. Si su rutina de ejercicios consiste en ir al gimnasio, asegúrese de preguntar a un instructor para el asesoramiento en el estiramiento.
Dietética Aids
Un estilo de vida saludable debe incluir siempre una dieta saludable. Los niveles de electrolitos y deshidratación pueden contribuir a la inflamación y el dolor muscular. Una dieta adecuada debe incluir alimentos ricos en agua como las verduras y frutas. Calcio, magnesio, potasio, y sodio son nutrientes que su cuerpo utiliza para la salud del músculo. Consulte a un profesional para desarrollar un plan de dieta eficaz. Mantenga un registro de su consumo de agua durante períodos de ejercicio para determinar si se encuentra en los niveles adecuados para evitar calambres y lesiones.
Advertencias
Consulte a un médico antes de comenzar cualquier tipo de rutina de ejercicios. Las condiciones subyacentes pueden contribuir a la inflamación muscular en las piernas. Es importante asegurarse de que está lo suficientemente sano como para hacer ejercicio.
Escuche a su cuerpo. El dolor es un síntoma, su cuerpo puede estar advirtiendo de la lesión. Si usted siente que tiene que dejar, prestar atención a la advertencia. La seguridad siempre debe ser su primera preocupación.