calambres en las piernas, o el síndrome de estrés tibial medial, se refiere a dolor en la parte anterior de la pierna que por lo general es causada por exceso de entrenamiento, tibial fracturas por estrés y contracción repetida de los músculos tibial medial, según una revisión de 2009 publicado en "Comentarios en Medicina musculoesqueléticos." También puede ser causada por la tasa de resorción ósea superando la formación de hueso de la cortical tibial, describieron una revisión de 2009 de "Medicina del Deporte." Tratamientos conservadores incluir excéntrica estiramiento de las pantorrillas y espinillas de pie sobre un paso en los dedos y las puntas de los pies con los talones colgando sobre el borde. Bajar los talones y elevando los talones repetidamente en el paso alarga y acorta los músculos tibial medial.
Limitaciones de estiramiento
pesar de que los músculos tibial medial tienen un cambio en longitud al apuntar el pie en el suelo como una bailarina, no hay rango de movimiento en los tobillos para proporcionar cualquier extensión significativa. El tramo de la espinilla está estrictamente limitada por la forma y disposición de los huesos del tobillo, dice registrado terapeuta Paul Ingraham. En fin de romper el tobillo, la intensidad del estiramiento tibial está muy lejos de la intensidad de un tendón de la corva y cuádriceps tramo, no importa lo lejos que apunta hacia abajo a sus pies.
No Difference o Beneficios
estiramiento y fortalecimiento de sus terneros pueden afectar a la flexibilidad y la fuerza de los músculos tibial medial, como hacer gemelos de pie y cae talón. Sin embargo, un estudio de 2012 publicado en "Medicina del Deporte, artroscopia, Rehabilitación, Terapia y Tecnología", mostró que los atletas que realizaron graduadas corriendo con estiramientos y ejercicios de fortalecimiento tenían ninguna diferencia en la mejora del rendimiento de un grupo que no graduadas sólo correr y el otro grupo que corría mientras que el uso de medias de compresión deportivas alrededor de la pierna inferior.
automasaje
Darse un masaje a lo largo de los músculos tibial medial es una mejor alternativa que se extiende tradicional , dice Ingraham. Con la pierna estirada y apoyada sobre una superficie plana y comenzar con las tibial anterior, colocando el pulgar en la parte carnosa del músculo alrededor de 2 pulgadas por debajo de la parte lateral de la rótula. Comprimir en el músculo suave y lentamente deslice el dedo pulgar hacia abajo a lo largo de la tibia hasta llegar a su tobillo. También puede utilizar un palo de masaje para acariciar a lo largo del músculo. No masajee demasiado difícil, especialmente si usted tiene calambres en las piernas o está experimentando dolor muscular. Después de realizar varios movimientos a lo largo del músculo, mover el tobillo en diferentes direcciones y dar un paseo por un minuto.