Lo más común es la tendinitis se produce por el uso excesivo y sin estirar correctamente. Otras causas incluyen el pie durante largos períodos de tiempo, caminando o corriendo arriba y abajo de las colinas, uso de calzado muy ajustados durante el ejercicio, y tener los pies planos.
Los síntomas de la tendinitis son el dolor en la parte superior del pie cerca del tobillo , donde se encuentra el tendón tibial posterior. Cuando el tendón se llaga o herida, puede experimentar el calor en la zona afectada a los pies, hinchazón y rigidez en el tobillo y pie después de los períodos de descanso. Algunas personas también se sienten un intenso dolor en el arco del pie, que es causada por la inflamación de los nervios cercanos al tendón.
Tratamiento
Si tiene tendinitis, trate de mantenerse con el pie hasta que desaparezca el dolor. Use el método RICE, que significa reposo, hielo, compresión y elevación, para curar el tendón dolor o inflamación. Aplique una bolsa de hielo cubierta con una toalla a la zona donde hay dolor, y mantener durante 20 minutos. Ice el tendón varias veces al día para reducir la hinchazón. Mantenga los pies elevados para disminuir la hinchazón, y tomar un medicamento antiinflamatorio como la aspirina, el naproxeno o el ibuprofeno.
Ejercicio
Para prevenir más lesiones, espere hasta que la tendinitis se cura antes de realizar ejercicios con los pies. Reducir los casos de tendinitis por el calentamiento de los pies antes de la actividad. Flexiona los dedos del pie y el tobillo durante un mínimo de cinco minutos antes de aplicar presión en el pie. Una vez terminado el ejercicio, estirar el tendón de nuevo. Mantenga extiende por al menos 20 segundos, estirando suavemente mientras se mantiene en una posición estable.
Un ejercicio de fortalecimiento para estirar el arco del pie, donde tendinitis ocurre más a menudo es que frente a una pared, poniendo sus manos en contra de la pared si necesita soporte equilibrio. Coloque la bola del pie en la pared, por lo que los dedos de los pies se estiran hacia el techo, mientras se mantiene estacionario el talón en el suelo. Con cuidado y lentamente, lleva la rodilla hacia la pared, lo que permitirá que el tendón en el arco del pie para estirar. Mantenga esa posición durante 30 segundos, y suelte suavemente. Realice este ejercicio con cada pie durante tres repeticiones.
También puede estirar el mismo músculo sin pared presionando la bola y los dedos de los pies en el suelo, y levante el talón lo más alto que pueda para estirar el arco.
Si bien el ejercicio, detenga si se empieza a sentir dolor en los tendones para reducir las lesiones. Sensación de dolor en los tendones indica que se está aplica demasiada presión y puede causar desgarros o inflamación en los tendones. Estirar los músculos cada día prevenir una lesión mayor en el futuro, reducir la tensión en los músculos y aumentar la flexibilidad dentro de cada pie.