Bueno Entrenamientos elípticos

Las máquinas elípticas son equipos de ejercicio que proporcionan un bajo impacto alternativas a cintas de correr o correr calle. Una máquina elíptica simula los movimientos de correr mientras sostiene las piernas a medida que van y vienen. Las máquinas elípticas ayudan a evitar poner mucho peso sobre las articulaciones, lo que puede ayudar a prevenir lesiones graves. Al igual que con una cinta de correr, máquinas elípticas se pueden utilizar para diferentes entrenamientos. Sprints

En lugar de limitarse a un ritmo durante un 25 - o entrenamiento elíptico de 30 minutos, una buena manera de mezclar su rutina consiste en intercalar intervalos de sprint cada cierto tiempo. Esto se puede hacer mediante el ajuste de la configuración de velocidad en la elíptica. Esto permitirá un arranque de carrera de ritmo más rápido, seguido de un retorno a ritmo normal. Sprints pueden ser de entre 15 a 30 segundos, intercalados con menos frecuencia al principio. Una buena tasa de partida puede ser una vez cada ocho a 10 minutos. A medida que aumenta su nivel de condición física, puede mover más cerca junto.
Hills

Otra forma de poner la máquina elíptica para trabajar para usted es incorporar inclinación y la resistencia funciones. Esto puede simular subiendo una cuesta o en terrenos difíciles. Esta idea es similar a un entrenamiento de sprint, sólo se basa en la resistencia para ayudar a construir músculo. En la configuración más plana del terreno, la elíptica trabaja la pantorrilla y los músculos cuádriceps, en un plano inclinado, trabaja los isquiotibiales y los glúteos (ver Referencias 1.) Cambios Intercalar en Incline cada pocos minutos, moviendo poco a poco más cerca

Backward

Una de las maneras más eficaces para conseguir una buena sesión de ejercicios en una máquina elíptica, y uno que utiliza una función especial en algunas máquinas, es ir hacia atrás en lugar de avanzar (ver Referencias 1). Al invertir la dirección, la máquina elíptica ejercerá diferentes grupos de músculos, como los músculos isquiotibiales y los glúteos que no se enfatizan como mucho en ataque. Intenta diferentes valores de resistencia al ir hacia atrás para aún más opciones de entrenamiento.
Superior e inferior del cuerpo

Al usar una máquina elíptica, usted tiene la opción de simplemente trabajar las piernas y la parte inferior del cuerpo, o hacer un entrenamiento superior del cuerpo al mismo tiempo. Si realmente queremos construir un sudor, activar la función superior del cuerpo y trabajar los brazos al mismo tiempo que sus piernas. Usted puede entonar sus brazos de un lado a aumentar la masa muscular con la configuración de mayor resistencia.