mancuernas banco predicador
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1
modificar su dieta para perder grasa extra. Reduzca su consumo de calorías en 500 calorías al día para perder 1 libra por semana. Saltar comida chatarra y refrescos. Concéntrese en comer carne magra, verduras y frutas.
2
Haga ejercicios de cardio como correr, andar en bicicleta o nadar durante por lo menos 30 a 60 minutos cinco días a la semana para perder exceso de grasa en su cuerpo, o hasta 300 minutos por semana de actividad física moderada.
3
¿sobornos tríceps. Ponte de pie con los pies juntos y una pesa en la mano izquierda. Paso adelante con el pie derecho. Doble ligeramente las rodillas. Inclínate hacia delante con el torso y coloque su mano derecha sobre el muslo derecho. Apriete sus músculos abdominales y mantener su peso en los talones. Dobla el brazo izquierdo 90 grados. Enderezar el codo izquierdo, levantando la parte trasera pesa. Dobla el brazo izquierdo 90 grados. Repita 15 veces.
4
Realice el dip banca para los tríceps. Coloque las manos en la parte delantera de una silla o banco robusto con los dedos frente a la pared en frente de usted. Doble los codos de 90 grados. Camina hacia delante con los pies hasta que sus rodillas están dobladas a 90 grados y que los muslos queden paralelos al suelo. Las rodillas deben estar directamente encima de los tobillos. Estira los brazos, levantando su cuerpo hacia arriba. No utilice sus piernas para ayudar con este movimiento. Dobla los brazos 90 grados, bajando su cuerpo hacia abajo. Estira los brazos, levantando su cuerpo de nuevo hacia arriba a la posición inicial. Repita 12 veces.
5
Complete el rizo de sus bíceps. Ponte de pie con los pies anchura de las caderas. Sostenga una pesa en cada mano con los brazos a los lados. Las palmas deben estar hacia usted. Doble el codo izquierdo, levantando la pesa hacia el hombro. Al mismo tiempo, gire la mancuerna que su palma hacia sus hombros. Baje la mancuerna hacia abajo, volviendo la mancuerna a la posición inicial. Repite 15 veces con cada brazo.
6
¿rizo predicador para usted braquial. Sentarse en un banco predicador con una mancuerna en la mano izquierda. Coloque la parte posterior de su brazo izquierdo contra la almohadilla del brazo. Coloque su antebrazo derecho contra la almohadilla del brazo. Estire el brazo izquierdo. La palma debe estar hacia la pared delante de usted. Doble el codo y llevar la mancuerna hacia el hombro izquierdo. Baje la mancuerna hacia abajo. Repita 12 veces en cada brazo.
7
Extiende tus bíceps y braquial. Párese con la espalda frente a una mesa. Lleva los brazos detrás de ti y coloque la parte superior de sus manos sobre la mesa. Doble las rodillas para bajar tu cuerpo hacia abajo hasta que sienta un estiramiento en su bíceps. Mantenga la espalda recta. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
8
Extiende tus tríceps. Ponte de pie con los pies juntos. Levante los brazos hacia arriba en el aire. Doble el codo izquierdo y llevar su mano izquierda detrás de su espalda. Doble el codo derecho y coloque su mano derecha sobre su codo izquierdo. Empuje suavemente hacia abajo en el codo derecho hasta que sienta un estiramiento en los tríceps. Mantenga la posición durante 20 segundos. Repetir en el otro brazo.