Las calorías son lo primero a considerar. A calorías es en realidad una unidad de energía. Están contenidos en los tres grupos de macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas. Su ingesta de calorías debe ser individual a su objetivo - que necesita suficientes calorías para recuperarse, pero no tantos que puso en grasa. Las personas activas necesitan más calorías que las personas inactivas, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Se recomienda que los hombres activos consumen 2.400 a 3.000 calorías por día y las mujeres consumen 2.000 a 2.400 por día. Coma la misma cantidad de calorías en los días de recuperación como lo haría en los días de entrenamiento - mientras usted no tenga la energía para una dura sesión, su cuerpo necesita combustible para reparar
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La principal función de la proteína es la construcción y reparación de células nuevas. Cuando entrenas, las células musculares se rompen y la proteína ayuda a que vuelvan a la máxima fuerza de nuevo. Si usted es un atleta o participando en las sesiones de entrenamiento intenso, necesita más proteínas que la media no ejercitador - alrededor de 1,5 a 2 gramos por kilogramo de peso corporal por día, según el Dr. Dan Benardot de la Universidad de Georgetown. Obtener su proteína de carnes magras y pescado, productos lácteos bajos en grasa, huevos y frijoles o alimentos a base de soja.
Carbohidratos
carbohidratos son el cuerpo de principal fuente de combustible. Los eventos de capacitación para la fuerza y el poder debe recibir el 55 por ciento de sus calorías de los carbohidratos, mientras que los atletas de resistencia necesitan por lo menos una dieta basada en hidratos de carbono un 60 por ciento, según el Dr. David L Gee de la American College of Sports Medicine. El momento más crucial para consumir los carbohidratos es inmediatamente después del entrenamiento, afirma un estudio de 2004 en la "Revista de Ciencias del Deporte," porque ayuda a reponer los niveles de glucógeno perdido. Eso no significa que usted no debe comer carbohidratos en los días de recuperación, sin embargo, porque todavía los necesita para ayudar a su cuerpo a reparar. Es posible que desee para bajarlos un poco, especialmente si usted está en una fase de pérdida de grasa. Mira a las fuentes de carbohidratos ricos en nutrientes, como frutas y verduras, arroz integral, pan integral y pasta o patatas dulces.
Grasas
Grasas veces tienen una mala prensa, pero usted los necesita en su dieta, especialmente si usted está entrenando duro. Completar el resto de las calorías en sus días de recuperación de la grasa - esto significa que su día la ingesta de grasas de recuperación puede ser más alto que el día de la ingesta de grasa de formación, ya que está comiendo menos carbohidratos cuando no se está resolviendo. Pegue principalmente a las grasas no saturadas como las nueces, semillas, aguacates y pescado azul - todos estos pueden ayudar a la inflamación y reparar los daños causados por el ejercicio vigoroso, escribe el Dr. Jonny Bowden en