Cómo levantar las piernas y la cabeza como un ejercicio para la espalda

Te pareces a un superhéroe volador mientras levanta la cabeza y las piernas para fortalecer la espalda durante el ejercicio superman. Considerado nivel de movimiento de fortalecimiento de un principiante por el Consejo Americano de Ejercicio, los tonos superman los músculos a lo largo de su columna vertebral y mejora la postura. A pesar de que es el movimiento de un principiante, el superhombre tiene una modificación más fácil para los nuevos en el ejercicio. No se necesita equipo para este movimiento del peso corporal puede realizar en cualquier lugar. Instrucciones
1

calentar los músculos con cinco minutos de movimiento, como caminar, andar en bicicleta, subir escaleras o bailar.
2

Acuéstese boca abajo en el suelo. Estire las piernas detrás de usted y el resto de las partes superiores de los pies en el suelo. Estira los brazos hacia el suelo delante de la cabeza. Apunta a la posición de sus brazos y piernas paralelas entre sí.
3

mirar hacia abajo en el suelo para mantener el cuello alineado con la columna vertebral. Tire el ombligo hacia la columna vertebral para apretar su estómago.
4

Exhala y levanta la cabeza, el pecho, los brazos y las piernas del suelo, levantando lo más alto que pueda. Sigue buscando el suelo para proteger el cuello.
5

Mantener la posición superman por uno o dos segundos. Inhale lentamente y liberan a la posición inicial.
6

completos de uno a tres series de ocho a 12 ascensores superhombre. Descansa 60 segundos entre series.