1
permanecer de pie con los talones tocando y los pies en ángulo de unos 45 grados a cada lado. Levante los brazos y coloque su mano en la parte superior de los hombros con los codos hacia fuera de los lados. Inhale mientras extiende los brazos hacia arriba hacia el techo. Tiempo de la respiración para que complete la inhalación cuando los brazos estén completamente extendidos. Exhale lentamente a medida que vuelva a sus manos a la posición inicial. Completa la exhalación cuando tus dedos toquen tus hombros. Realice 10 repeticiones.
2
Repita el paso anterior, sino que se extienden los brazos horizontalmente delante de usted.
3
Párese derecho con los talones juntos y su los pies en ángulo de aproximadamente 45 grados hacia el lado. Inclinarse hacia delante desde la cintura hasta que su barbilla está delante de sus dedos del pie. Extienda los brazos hacia el frente de su pecho. Inhale mientras estira el torso hasta que es vertical, mientras que la difusión simultánea los brazos a cada lado, manteniéndolos paralelos al suelo. Exhale mientras regresa a la posición inicial. Tiempo de cada movimiento para que complete la inhalación y la exhalación cuando el cuerpo deja de moverse. Realice 10 repeticiones.
4
Párese derecho, levanta sus brazos para que estén paralelos al suelo y agarrar la muñeca izquierda con la mano derecha. Mantenga su agarre durante todo el ejercicio. Levante los brazos lentamente hasta que tus manos son tan altas por encima de la cabeza como sea posible. Al levantar los brazos, tirar hacia la derecha con el brazo derecho y resistir el movimiento con el brazo izquierdo. Tire firmemente los brazos, así que debería sentir la quemadura en su bíceps y los hombros delanteros. Inhale gradualmente, en sintonía con los movimientos. Exhale mientras regresa a la posición inicial, que sopla todo el aire de sus pulmones como sea posible en el momento de completar el movimiento. Realice 10 repeticiones, y luego agarrar la muñeca derecha con la mano izquierda y hacer otros 10 repeticiones.