Cómo hacer el entrenamiento con pesas ligeras Burst

entrenamiento de la explosión, también conocido como entrenamiento de intervalos, combina ráfagas cortas de velocidad o movimiento con períodos de descanso. Entrenamientos tienden a ser cortos e intensos. Un ejemplo de una rutina de entrenamiento de ráfaga sencilla incluye caminar durante cinco minutos, seguido de una corta ráfaga de funcionamiento durante dos minutos, seguido de cinco minutos más de caminar. Adición de pesas ligeras a esta simple rutina de entrenamiento ráfaga aumenta la intensidad hasta la elección de pesas more.When para la formación de ráfaga, comienzan con mancuernas de 2 libras para las mujeres y las pesas de 5 libras para los hombres. A medida que su fuerza y ​​aumentar la condición física, aumentar el peso. Cosas que necesitará
luz pesas
Cronómetro (opcional)
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decidir entre tiempo o capacitación explosión de ritmo. Entrenamiento cronometrado implica el uso de un cronómetro para las explosiones cortas de mayor intensidad. Las rutinas se basan en ciclos de tiempo, como cinco minutos de actividad ligera seguida de dos minutos de intensa actividad. Formación ráfaga a ritmo se basa en la distancia o pasos. Después de caminar 50 pasos, se rompe en una ejecución completa durante 15 segundos, contando en voz alta, antes de disminuir a un paseo por otros 50 pasos.
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Agarra tus pesas ligeras y salir a la calle. Cuando estalló la formación fuera, sostenga las pesas y el swing suavemente en la parte lenta de la caminata. Cuando llega el momento de estallar, mantenga las pesas cerca de su cuerpo y los mantienen con fuerza para no dejar caer ellos. Una alternativa sería parar y caminar en su lugar durante la explosión. Utilice las pesas ligeras para hacer flexiones de brazos rápidos o presiona arriba para elevar el ritmo cardíaco, a continuación, volver a caminar.
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Empújese más duro con el entrenamiento explosión interior. Durante el entrenamiento cubierta, usted puede poner las pesas al lado o en frente de la caminadora o elíptica en la parte relajada de la rutina. Cuando llega el momento de la explosión, recoger las pesas livianas para aumentar su ritmo cardíaco.
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Use pesas más pesadas para aumentar la intensidad. Durante la primera sesión de ejercicios con pesas ráfaga de luz, puede observar que el peso es demasiado ligero para hacer una gran diferencia en la intensidad del entrenamiento. La próxima vez, levante pesas un poco más pesado. Seguir aumentando el peso con mancuernas como su nivel de condición física mejore.