Encontrar un buen entrenamiento cardiovascular más que un ejercicio de entrenamiento de fuerza, que desarrolla los músculos, pero no quema suficientes calorías para un programa de pérdida de peso rápida. Elige un entrenamiento cardio que usted sabe que va a disfrutar de lo que puede estar motivado para seguir con un entrenamiento regular.
Incluso cuando se trata de perder peso rápidamente, no trate de hacer demasiadas cosas a la vez para que pueda garantizar , resultados duraderos seguros. Trate de que una combinación de ejercicios aeróbicos de alta intensidad que combina con el medio y la actividad cardiovascular de bajo impacto. No sólo va a ayudar a mantener la resistencia durante el entrenamiento, pero también es mejor para su cuerpo para evitar lesiones mientras se trabaja todos los músculos. Además, la variedad le mantendrá de cultivo aburrido, lo que le pegues a un entrenamiento aeróbico regular.
Encontrar ejercicios de cardio que se queman más calorías rápidamente. Paso aeróbic, montar en bicicleta, frontón, escalada en roca y nadar quema alrededor de 400 a 500 calorías en treinta minutos incluyen. Correr y remo ayuda a perder 300 calorías por media hora. Caminar a paso ligero quema hasta 180 calorías en treinta minutos. Elegir unos pocos, o alternar entre algunos de estos ejercicios para los mejores resultados.
Hacer una alta intensidad de ejercicio cardiovascular durante un corto período de tiempo (entre veinte y treinta minutos) para quemar toneladas de calorías y el metabolismo de revoluciones en todo el día. Cardio de alto impacto puede incluir saltar la cuerda, carreras de velocidad, girar y correr. Alargar bajo impacto ejercicios cardiovasculares a cuarenta y cinco minutos a una hora de ejercicio aeróbico lento y constante de baja intensidad para quemar grasa y mantener sus articulaciones.
Alternatew entre el bajo impacto y alto impacto cardio entrenamientos. Programar y mantener un programa de ejercicios para bajar de peso regular y perder peso rápidamente y mantenerse en forma. Seguir con un entrenamiento regular durante al menos seis semanas, y luego pesarse y tomar fotos para medir su progreso.