Para hacer el press de banca inclinado, se encuentran boca arriba en un banco de peso en ángulo entre 45 y 60 grados colocados debajo de un estante de barra. Utilice una amplia y agarre en pronación para sostener la barra y levántela hacia arriba y afuera de la parrilla. Un apretón de ancho significa que sus antebrazos estén perpendiculares al suelo en la fase final del movimiento. Mantenga el peso con los codos extendidos, pero no bloqueados, justo encima de los ojos. Doble los codos hacia los lados para reducir el peso de la parte superior del pecho y volver a la posición de codo extendido para completar una repetición.
Dumbbell Variación
Si tiene un ayudante, pídale que entregará las pesas una vez que esté en la posición correcta. Si usted no tiene un ayudante, sentarse con las pesas en las caderas y luego criarlos hasta la posición de codo extendido por encima de sus ojos. Usted debe mantener las pesas con una posición de palma hacia adelante y los pulgares envuelto alrededor de la manija. Baje lentamente las mancuernas hacia la parte superior del pecho mientras se dobla los codos, manteniendo la cabeza en el interior en el borde de las axilas. Para completar una repetición, extender los codos para volver a la posición inicial de pesas más de tus ojos.
Form Notas
Mientras está acostado en el banco, su pies deben colocarse firmemente en el suelo. Si los pies no llegan al suelo, colocar una plataforma elevada por debajo de ellos. Mantenga la cabeza, los hombros y las nalgas en contacto con el banco en toda la ejecución del ejercicio - no arqueo de la columna vertebral a medida que presiona hacia arriba. Inhale a medida que completa la fase descendente del movimiento y exhale a medida que presiona el peso hacia arriba. Preste atención a la posición de las muñecas mientras presiona hacia arriba y hacia abajo. Ellos deben formar una línea recta con el antebrazo, en lugar de doblar hacia atrás, para evitar la tensión.
Grip Ancho
agarre ancho de una barra mantiene el énfasis de la ejercicio en los pectorales del pecho y los deltoides anteriores en la parte delantera de los hombros. Si elige un agarre más estrecho y llevar los codos a los lados de su cuerpo, el énfasis es mayor en los músculos tríceps en la parte posterior de los brazos. Al usar pesas, quema los brazos a los lados del pecho y proporciona una mayor activación del hombro, manteniendo los codos contra las costillas proporciona una mayor activación del tríceps.