Natación, ciclismo y el uso de una máquina elíptica son todos los ejercicios cardiovasculares de bajo impacto que son fáciles en las articulaciones. Por lo tanto, todos estos ejercicios tienen un menor riesgo de lesiones en comparación con ejercicios cardiovasculares de alto impacto, como correr o jugar al baloncesto. De hecho, los ejercicios de bajo impacto son aún más seguro para las mujeres embarazadas, de acuerdo con KidsHealth.org.
Calorías quemadas
Ciclismo, utilizando una máquina elíptica y la natación son todos alta en calorías para quemar los entrenamientos, lo cual es beneficioso para el control de peso saludable. Harvard Health Publications informa de una persona de 155 libras quema 670 calorías por hora usando una máquina elíptica, natación 744 braza y 520 en bicicleta a un ritmo moderado. Si usted pesa 155 libras, incrementar su ritmo de ciclismo a una intensidad vigorosa y usted quema 782 calorías por hora.
Conveniencia y costo
menos que tiene un gimnasio, su propia piscina o poseer una máquina elíptica, bicicleta puede ser más rentable y conveniente comparativamente. Puede ir en bicicleta al aire libre o comprar su propia bicicleta de ejercicio por menos dinero que la compra de una máquina elíptica o poner una piscina en su patio trasero. Sin embargo, la compra de una membresía de gimnasio en las instalaciones con una piscina de entrenamiento significa que usted será capaz de nadar, bicicleta y usar una máquina elíptica.
Recomendaciones
Para un mejor resultados, incorporan la natación, el ciclismo y el elíptico del ejercicio -, así como el entrenamiento de resistencia, como levantamiento de peso - en su rutina semanal. Esta técnica, conocida como entrenamiento cruzado, que proporciona beneficios para la salud, incluyendo la reducción de los riesgos de lesiones, pérdida de peso mayor, una mejor aptitud total y facilitan la adherencia al ejercicio, de acuerdo con el American Council on Exercise. Si usted no es capaz de realizar todos estos ejercicios cardiovasculares específicas, u otros ejercicios aeróbicos - como caminar - una vez por semana, seleccione el ejercicio que más le guste y pueda soportar a largo plazo. Siempre charla con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.