¿Qué tan rápido se ejecuta y cuánto pesas tendrán un impacto en el número de calorías que quema. De acuerdo con MayoClinic.com, si una persona de 160 libras tiene una duración de 30 minutos a 5 mph, y quemará alrededor de 303 calorías. Si se coge el ritmo y funciona a 8 mph, y quemará alrededor de 430 calorías durante un entrenamiento de 30 minutos. Una persona de 200 libras corriendo a 5 mph quemará alrededor de 378 calorías en 30 minutos y alrededor de 537 calorías si se ejecuta a 8 mph.
Interval Training
Intervalo quemaduras de formación más calorías que correr. Si bien la mayoría se ejecuta entrenamientos consisten en mantener un ritmo constante a una intensidad moderada durante toda la sesión, el entrenamiento de intervalo implica períodos de actividad de alta intensidad seguidos de descanso o la actividad de baja intensidad. Por ejemplo, sprint por todo lo alto durante 60 a 90 segundos y luego descansar durante 60 a 90 segundos. Continúe de esta manera hasta que haya completado cuatro a seis series de sprints. Si usted no quiere correr a toda velocidad, se puede hacer cualquier tipo de ejercicio para el combate de alta intensidad, como saltar la cuerda o burpees. Usted puede incluso incorporar la estructura de intervalo en una máquina cardio estacionario, como andar en bicicleta o montar una máquina elíptica.
Beneficios Fat-pérdida de intervalo El entrenamiento
acuerdo con Bodybuilding.com, porque usted está haciendo ejercicio en una intensidad más alta cuando se hace ejercicios de intervalo, que está quemando un total mayor número de calorías. Como se demuestra en las calorías quemadas cuando se ejecuta, más difícil y más intenso de hacer ejercicio, más calorías que usted quema. Si 8 mph es su velocidad de sprint, estás quemando más calorías que si se mantiene un ritmo constante a 5 mph. Además, el entrenamiento de intervalo provoca un aumento en la tasa metabólica durante horas después de que haya terminado con su entrenamiento. Los ejercicios de mayor intensidad de la fuerza que su cuerpo tiene que hacer más para recuperarse, incluyendo la restauración de glucógeno y la reparación del tejido muscular dañado. Por lo tanto, una sesión de ejercicio quema calorías más general que una carrera constante.
Jumping Rope
Si prefiere participar en firme, cardio de intensidad moderada, pero quieren hacer algo más que correr, también se puede obtener una calidad de entrenamiento para quemar calorías con una cuerda de saltar. Según la calculadora de calorías MayoClinic.com 's, saltar la cuerda se quema la misma cantidad de calorías como correr. Atleta estadounidense Mag añade que saltar la cuerda es de menor impacto que el funcionamiento y por lo tanto puede ser mejor para aquellos que están preocupados por el daño a sus tobillos, rodillas, caderas y espalda se ejecute.