Cómo entrenar para una carrera de 5 km en un mes

Ejecución de una carrera de 5 kilómetros, que es 3,1 millas, es el primer paso para correr distancias más largas y mejor edificio de salud cardiovascular. A menudo, la formación de un 5k requiere de seis a ocho semanas, especialmente si usted es un principiante. Si necesita reducir gradualmente el tiempo de entrenamiento y cuatro semanas, asegúrese de escuchar a su cuerpo para evitar lesiones. Puede que tenga que aceptar una vez más despacio, pero se puede mejorar con una mayor capacitación. Cosas que necesitará
zapatillas buenas Ropa cómoda
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1 carrera por montaña

Mapa de la ruta. Buscar una ruta 5k ya trazado en una pista de jogging local o pista. Compruebe las rutas de senderos en línea o mapas en un club de la comunidad local o en el gimnasio. También puede utilizar las herramientas en línea para calcular la distancia. Trate de encontrar un bucle, donde se inicia y termina en el mismo lugar. Usted no quiere correr 5k, se agota, entonces tienes que ir a casa. Usted no puede cubrir todo el terreno, pero nos ayudará a medir su progreso.
2

Ruta Utilice la carrera /caminata método. No hay que esperar a correr toda la distancia a la vez. Durante la primera semana, un ritmo de caminar alternando durante dos minutos y trotar durante un minuto, con el objetivo de repetir al menos cinco veces. Haga esto tres veces por semana en días no consecutivos para darle a su cuerpo tiempo para recuperarse entre sesiones de entrenamiento. En la segunda semana de entrenamiento, correr tres minutos, y caminar tres minutos, repetir al menos cuatro veces. Por tres semanas, disminuir el tiempo de caminar a dos minutos, pero ejecutar ocho minutos repetir al menos tres veces. Para la cuarta semana, trate de ejecutar la medida de lo posible, sólo caminar cuando usted necesita un descanso. No te preocupes por la velocidad, acaba de obtener la distancia debajo de sus pies. Usted está comprimiendo su entrenamiento en cuatro semanas, así que ir fácil en usted mismo.
3 Piscina vueltas

Prueba entrenamiento cruzado. El entrenamiento cruzado está utilizando otra actividad para aumentar la resistencia cardiovascular utilizando diferentes músculos o movimientos. Esto le ayuda a construir la resistencia, teniendo tensión de sus músculos. Las buenas ideas de entrenamiento cruzado incluyen natación, fútbol, ​​ciclismo y squash. Entrenamiento cruzado dos días a la semana entre los días contados.
4 Relajarse en la bañera

Recuerde que descansar. Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Utilice un día a la semana para descansar. Incluso en días de descanso, recuerde que comer bien para alimentar su cuerpo para toda la semana. Estás gastando más calorías y gravar su cuerpo, por lo que lo tratan bien.