doctor Bill Haskell y el doctor Sam Fox desarrolló el "220 menos la edad" fórmula para predecir la frecuencia cardíaca máxima a finales de 1960. La ecuación tomó el número 220 y se resta la edad de una persona de ese número para calcular la fórmula rate.The cardiaca máxima de una persona fue originalmente diseñado para encontrar una frecuencia cardíaca máxima para las personas que habían sufrido un ataque al corazón o los programas de rehabilitación del accidente cerebrovascular y cardiovascular fue diseñada en porcentajes del ritmo cardíaco máximo. A medida que el programa de rehabilitación fue ampliamente aceptada, la evolución del ritmo cardíaco objetivo comenzó.
Tipos
Cintas de correr, máquinas elípticas y bicicletas estáticas proyecto de destino frecuencia cardíaca para las personas de todas las edades . Las "zonas" se dividen por lo general en una zona de la quema de grasa, una zona cardiovascular, y un rendimiento zone.In términos de esfuerzo, la zona de la quema de grasa es fácil, la zona cardiovascular es el esfuerzo medio y la zona de actuación es casi máxima esfuerzo. Cada una de estas zonas se puede utilizar para bajar de peso zona de quema de grasa purposes.The quema la mayor parte de las calorías de la grasa y no la glucosa (azúcar). La zona cardiovascular quema más calorías totales que la zona de la quema de grasa y un buen porcentaje de las calorías provienen de la grasa. La zona de actuación no se quema un gran porcentaje de calorías de grasa, pero se quema mucho más calorías que las zonas de la quema de grasa o cardiovascular.
Beneficios
Aunque las zonas de frecuencia cardiaca publicados pueden no ser exactas para muchas personas, las zonas de frecuencia cardíaca objetivo proporcionar un entrenamiento seguro. Las zonas son técnicamente precisa, ya que los usuarios van a quemar un mayor porcentaje de calorías de la grasa en la zona de la quema de grasa y más glucosa (azúcar) en las otras zonas. El ejercicio constante es más importante que encontrar el ritmo cardíaco objetivo perfecto durante el ejercicio.
Consideraciones
Para asegurarse de que está en la zona adecuada durante el ejercicio cardiovascular, lo que necesita saber su ritmo cardíaco. La mayoría de máquinas cardiovasculares tienen sensores que leen su ritmo cardíaco. Monitores del ritmo cardíaco trabajarán en equipos o cuando ejercicio al aire libre. Lo menos precisa de todos los métodos es tomar el pulso de forma manual, pero sin otras opciones, haz lo que puedas.
Expert Insight
Si bien no puede ser el método más preciso para encontrar frecuencias cardíacas objetivo, el método "220 menos la edad" es el más fácil y más fácil available.The rangos zona de quema de grasa del 50% al 70% del corazón rate.The rangos máximos de zona cardiovascular de alrededor del 71% el 90% de la frecuencia cardiaca máxima. Zonas de rendimiento comienzan en 91% y llegan hasta el máximo esfuerzo, o 100%. Las recomendaciones generales son hacer ejercicio durante 30 minutos al día, de 6 a 7 días a la semana. Beginners (y los que regresan al ejercicio) deben caminar /correr en la zona de la quema de grasa durante el primer par de semanas que el cuerpo se aclimata en sí para ejercer.