Cómo mejorar Cardio sin perder masa

Ejercicios de cardio como el ciclismo, la natación y kickboxing son conocidos por su capacidad de ayudar al cuerpo a quemar grasa. Desafortunadamente, estos ejercicios queman la masa muscular también. El músculo del edificio, sin embargo, no significa descuidar el ejercicio cardiovascular. Con sólo unos pocos ajustes de entrenamiento, usted puede mejorar su cardio, manteniendo los músculos. Instrucciones
1

Comer antes y después de los ejercicios de cardio. Consumir una pequeña comida o beber un batido saludable antes y después de hacer ejercicio reduce la velocidad a la que el cuerpo descompone los músculos.
2

consumir suficientes proteínas durante todo el día. La proteína es un componente esencial del músculo. Si usted no consume suficiente proteína, perderá masa muscular. Debra Wein, presidente de la conexión de Sensible Nutrition, recomienda que los deportistas activos consumen entre 0,5 y 0,6 gramos de proteína por cada libra de peso corporal.
3 trenes Peso

y realizar cardio en días diferentes . Formación en días separados ayuda a aumentar la masa muscular. Esto evita la fatiga muscular que viene de ejercicio cardio demasiado. Cuando se produce la fatiga muscular, no se reta a tus músculos lo suficiente al entrenamiento de fuerza. Entrenamiento del peso insuficiente es igual a menos la masa muscular.
4

Mantener los ejercicios de cardio corto. Para el deportista que quiere conservar la masa muscular, los ejercicios aeróbicos son más efectivos cuando se limita a 20 minutos. Entrenamientos cardio largo aumenta la velocidad a la que su cuerpo cataboliza o romper muscular.
5

Aumentar la intensidad de ejercicios cardiovasculares. Incorporar los 15 - a 90-segundos ráfagas de ejercicio de alta intensidad durante su rutina. Luego baje la intensidad cardio hasta que se haya recuperado. A continuación, aumentar la intensidad de nuevo. Repita hasta cinco veces.