Rodillos de espuma están disponibles en las rondas y rondas de medio completo. Rondas completas son las mejores para Pilates. Al hacer compras para los rodillos de espuma, busque una textura consistente en la espuma. Aunque rodillos de espuma más firme se utilizan para el masaje, en las clases de Pilates, usted podría estar mintiendo sobre el rodillo por un período de tiempo prolongado. Por lo tanto, lo mejor es utilizar un rodillo un poco más suave.
Al agregar rodillos de espuma para su entrenamiento de Pilates
Desde rodillos de espuma proporcionan un desafío de equilibrio extremo, es importante ser experto en Pilates antes de añadirlas a su entrenamiento. Por ejemplo, muchos principiantes Pilates tienden a favorecer a un lado del cuerpo sobre el otro. Si usted a favor de un lado mientras yacía en el rodillo, es posible que no sea capaz de mantener el equilibrio en el lado más débil.
Encontrar su equilibrio en el Roller
Al principio, encontrar el equilibrio en el rodillo puede ser difícil, especialmente en la posición supina. Comience sentándose en el borde del rodillo. A continuación, utilice sus manos para apoyarse a medida que ruede lentamente hacia su espalda. Dibuja tu vientre, y tratar de sentir cada vértebra toque el rodillo. Una vez que usted está en su parte posterior, asegúrese de que la parte superior de su cabeza está en el rodillo. Antes de comenzar los ejercicios de Pilates, asegúrese de que su peso se distribuye por igual.
Pilates Taps dedo del pie en el Roller
Lie en el rodillo y lentamente levante sus pies del el suelo. Sus piernas deben estar en lo que se llama una posición de mesa (rodillas flexionadas), con las pantorrillas paralelas al suelo y las espinillas paralelas al techo. Inhale para preparar, y al exhalar, baje el pie derecho, permitiendo que sólo los dedos toquen el suelo. Repita con el pie izquierdo.
Pilates Ab Prep en el Roller
Lie en el rodillo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Inhale, y le realizará un pequeño gesto de la cabeza para prepararse. Al exhalar, participar de su núcleo y levante la cabeza y los hombros del rodillo, y las manos en el suelo. Inhale y pausa. Exhale para regresar. Con una exhalación en la declaración evitará las costillas de forwards que hacen estallar. Si las costillas se relajan, el equilibrio será más fácil.
The Hundred en el Roller
The Hundred es un ejercicio muy difícil, lo que hace aún más difícil en el rodillo . La práctica de cada uno de los movimientos del cuerpo por separado es la mejor estrategia para dominar este ejercicio. Comience por la práctica de los movimientos del brazo. Gire las palmas hacia abajo, y elevarlos a pocos centímetros del suelo. Lleve a cabo una acción de bombeo. Inhala mientras cuentas hasta cinco, y luego exhale mientras cuentas hasta cinco. Repita este patrón de cinco veces. A continuación, levante la cabeza y los hombros, y agregar los movimientos del brazo. Repita el proceso para otros cinco series de diez respiraciones. Descanse su cuello y levantar las piernas. Mantenga las piernas en la posición de la tapa de tabla y agregue los movimientos del brazo. Cuando usted se siente equilibrado, mantenga sus piernas elevadas, levante la cabeza del rodillo y realizar otras cinco series de diez respiraciones.
Swan Dive en el Roller
se necesidad de equilibrar la acción de flexión de la columna de los cien con las acciones de extensión de la columna vertebral del Cisne. Pase el cursor sobre sobre su vientre, y descansar sus antebrazos en el rodillo. Al inhalar, levanta la cabeza y el pecho del suelo y extienda la columna vertebral. Exhala y regresa.