La inclinación de la pelvis ayuda a encontrar y contratar los músculos profundos de la base. Estos músculos se estiran y se retiraron durante el embarazo y con frecuencia pierden su forma o tono. Para realizar la inclinación de la pelvis, acuéstese boca arriba sobre una colchoneta. Doble las rodillas y coloque las plantas de los pies en la tierra acerca de anchura de las caderas. Presione lentamente su espalda baja contra la lona a medida que exhala, apriete los glúteos y dibujar el ombligo hacia la columna vertebral. Inhale a liberar. Repita 10 a 12 veces.
Leg Scissors
El Pilates piernas en tijeras funcionan los músculos profundos de los abdominales inferiores que se extienden en la pelvis y el suelo pélvico. Este ejercicio ayuda a fortalecer las áreas del cuerpo que se expanden y estiran durante el embarazo. Para llevar a cabo las piernas en tijeras, entrar en una inclinación pélvica en el tatami. Trae las rodillas hacia el pecho y abrazarlos para que esté en una bola. A continuación, levante la cabeza y los hombros de la colchoneta. Mantenga un ligero pliegue de la barbilla para proteger el cuello. Guarde su dibujo ombligo hacia la columna vertebral y la espalda baja presionando contra la lona. Suelte lentamente y estire la pierna izquierda hasta que se cierne sobre la tierra. Luego, estire la pierna derecha hacia el techo mientras se apoya en el músculo de la pantorrilla. Mantenga la posición durante un conteo y cambia de lado. Repita 10 a 12 veces en cada lado.
Straight-Leg Alcance
El tramo Alcance pierna recta activa también profundamente en los abdominales inferiores y la pelvis, contratación y fortalecimiento de estos músculos. Entra en una inclinación pélvica. Lleve las rodillas hacia el pecho y la cáscara de la cabeza y los hombros de la colchoneta. Meta la barbilla y presiona el ombligo hacia la columna y la columna vertebral en la colchoneta. Envuelva su mano alrededor de su espinilla derecha mientras estira su pierna izquierda en un ángulo de 45 grados. Mantenga esta posición durante dos cargos y cambia de lado tirando de la rodilla izquierda y estira la pierna derecha. Repita 10 a 12 veces en cada lado.
Puente Ascensores
pose The Bridge alienta a la inclinación de la pelvis, mientras que el alargamiento de la espalda baja y apretando los músculos de la parte baja del abdomen . Entra en una inclinación de la pelvis con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo hombro WDTH aparte. Lentamente levante los glúteos y el coxis hasta la colchoneta hacia el techo. Continúe levantando como la espalda proviene de la tierra y, finalmente, está descansando sobre sus hombros. Mantenga presionando las caderas hacia el techo y mantener durante 5 cuentas. Baje hasta la mitad, contrayendo los músculos abdominales inferiores a medida que baja. A mitad de camino, mantenga por un cargo y levantar de nuevo para un cargo. Repita 10 a 12 veces.