palabras potencia y músculos de la base a menudo comparten la misma frase con ejercicios de Pilates, pero es los patrones de respiración coordinadas que promuevan la máxima participación de estos músculos. El músculo transverso abdominal reclama protagonismo en la técnica de respiración método Pilates. Durante la exhalación, esta profunda prensas músculo de la base contra el diafragma para expulsar el aire. Esta acción produce una contracción mucho más profundo que lo que se obtendría si simplemente tiró su vientre pulg Durante los ejercicios parte superior del cuerpo más intensos, por lo general se realizan en el equipo, si el método de respiración Pilates evita la elevación de la presión arterial a menudo asociados con la celebración de la respiración durante el levantamiento de peso.
total del músculo abdominal del compromiso
"Todos ellos" es la respuesta correcta a la pregunta, "que los ejercicios de Pilates trabajan los abdominales . "Aunque algunos ejercicios de Pilates supino se dirigen específicamente a su recto abdominal y oblicuos a través de la flexión de la columna vertebral y la rotación, los músculos abdominales se mantienen activas durante toda la sesión. Joseph Pilates fue muy por delante de su tiempo en su creencia de que la casa de máquinas, o núcleo más profundo y los músculos abdominales externos, proporcionan energía y estabilidad para todos los movimientos. Durante un ejercicio de flexión de la columna, como el roll-up - una variación del situp completo - el recto abdominal, el músculo abdominal más grande, superficial, realiza la mayor parte de la acción. En variaciones de plancha como la tomadura de pelo, músculos de su núcleo más profundo estabilizar la columna vertebral.
Pie y Tobillo Movimientos
Cuando Joseph Pilates llegó a los Estados Unidos durante la década de 1920, su fama de gurú de la aptitud de un bailarín ya le habían precedido. De vuelta en Alemania, la tierra de su nacimiento, el método Pilates ha ganado el respeto de baile gigantes de la industria tales como Rudolf Laban y Hanya Holm. Cuando construyó su estudio de Nueva York, los bailarines llegaron en tropel. Lesiones en los pies y tobillos eran comunes entre los bailarines, y equipos como el reformador y presidente proporcionan una variedad de ejercicios de pie y en posición supina inferior de la pierna. Aunque es menos frecuente en la serie mat, ejercicios de pie y tobillo son esenciales para aparatos entrenamientos.
Piernas y glúteos Actividad
La serie pierna en decúbito lateral Pilates icónico ofrece una intensa interna del muslo, exterior del muslo y glúteos entrenamiento. En la mayoría de los ejercicios, la pierna superior se dirige a la parte externa del muslo, junto con el rotor de la cadera llamada glúteo medio. La pierna de abajo trabaja los muslos internos. Algunos instructores combinan esta serie con tablones laterales, que también participan los oblicuos. El aparato de Pilates facilita ejercicios de pesas adicionales desde una posición de pie. Estos movimientos compuestos funcionan sus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos al mismo tiempo, mientras que el contrato de los muslos internos y externos isométrica - sin movimiento - para estabilizar las rodillas. Si su instructor de Pilates cuenta de la pereza interna del muslo, que podría tener que apretar el círculo de fitness, un dispositivo de metal flexible que mejora la fuerza interna del muslo isométrica.