Este es un ejercicio eficaz para desarrollar los músculos del pecho. Utilice la acción de bombeo que se adapta bien al anillo de poder y estar al tanto de la contratación de los pectorales en cada bomba. Mantenga la forma ovalada creada por los brazos consistentes y la empresa muñecas mientras se aprieta los brazos juntos.
Inhale. Rodillas o de pie, mantenga el círculo justo enfrente del esternón con los codos ligeramente doblados. Exhale. Horizontalmente aducto los brazos, apretándolos juntos. Mantener la tensión en el círculo y continuar con bombas pequeñas
Sentado Knees
Esta es una tarea sencilla, eficaz cadera aductor.. Sin embargo, usted debe verlo como un ejercicio para todo el cuerpo, haciendo hincapié en la alineación del tronco, la cabeza, la pelvis y los pies.
Inhale. Siéntese derecho con las caderas y rodillas en aa ángulo de 90 grados. Coloque el anillo entre las piernas un poco más arriba de las rodillas, presionando con los aductores de la cadera. Exhale. Pulse las piernas juntas uniformemente, aducción de las caderas. Inhale. Mantener la tensión en el círculo y continuar con bombas pequeñas. Vuelva a la posición inicial.
Solo brazo bíceps
Este es un ejercicio de bíceps simple pero eficaz. Haga este ejercicio lentamente, sosteniendo el anillo durante unos segundos antes de permitir que el brazo se levante.
Inhale. Rodillas o de pie, mantenga el anillo en una mano y descansar en el hombro justo encima de la articulación. Doble el codo y llegar a él hacia un lado. Exhale. Pulse la mano hacia el hombro. Inhale. Mantener la tensión en el anillo al regresar a la posición inicial.
Armas Overhead
Este ejercicio brazo es más difícil de lo que parece. El mantenimiento de la depresión escapular y evitar la tensión en el cuello y los hombros es lo suficientemente difícil. Añadir el movimiento del brazo hace que sea aún más difícil. Este movimiento es tan difícil que la mayoría de la gente este ejercicio isométrico --- los brazos permanecen aún mientras presionan juntos.
Inhale. Rodillas o de pie, mantenga el ring con los brazos extendidos por encima. Exhale. Aducción de los brazos, apretándolos juntos. Inhale. Continúe presionando los brazos juntos, manteniendo la tensión en el anillo. Vuelva a la posición inicial.
Cisne
Este ejercicio se centra en la parte superior y media de la espalda en lugar de la espalda baja. Las piernas deben permanecer en el suelo durante todo el ejercicio. Levantar las piernas activa la espalda baja y distrae del foco del movimiento. Los brazos deben estar alineados con los oídos y la cabeza deben estar alineados con la columna vertebral.
Inhale. Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos por encima. Sujete el anillo en una posición horizontal. Exhale. Levante la parte superior del cuerpo, apretando los brazos juntos. Inhale. El mantenimiento de la presión sobre el anillo de poder, baje a la posición inicial.