Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inhale y exhale, presionando la espalda contra el suelo. Levante la cabeza - mantener el cuello recto - hasta los hombros salen de la planta. Curl la parte superior del cuerpo hacia arriba hasta los omóplatos están justo al lado de la planta. Estire los brazos al lado de su cuerpo con las palmas de las manos pero se crió cerca de 6 pulgadas del piso. Mover los brazos en un movimiento de acariciar a los lados mientras se inhala y cuente hasta 5 y resoplando por cuente hasta 5. Usted debe estar llegando hacia adelante y mantener una columna alineada y escondido en el abdomen. Repita la inhalación-exhalación cuenta 9 veces más para un total de 100 casos. Por lo tanto, el nombre de Pilates Hundred.
Intermedio Hundred
The Hundred Pilates ejercicio cuerpo intermedio requiere la misma posición corporal inicial como los Cien ejercicio principiantes. Pero entonces, levantar los pies del suelo hasta que sus rodillas están dobladas en un ángulo de 90 grados con las pantorrillas paralelas al piso. Utilice los mismos movimientos de los brazos y las técnicas de respiración.
Avanzada Hundred
avanzada Hundred emplea una posición aún más difícil para los pies y las piernas. Comience con las rodillas rectas y elevar los pies y las piernas a un ángulo de entre 45 y 90 grados. El resto del ejercicio es el mismo, pero se concentran en asegurar la columna está alineada y el abdomen está escondido pulg
Modfications
Como con casi cualquier ejercicio, la Cien puede ser modificado para que coincida con la habilidad y el nivel de resistencia de cada participante, principalmente mediante el ajuste de la posición de las piernas. En vez de levantar los pies y las piernas a un ángulo de 45 grados, es posible que trate de levantar los talones sólo 6 a 10 pulgadas del piso. O, intenta doblar las rodillas ligeramente a medida que trabaja hasta el nivel avanzado.
Mind and Body Conexión
Pilates Hundred no funciona sólo un conjunto de músculos a la vez. Al igual que muchos ejercicios de Pilates, el centenar de obras de los músculos de la base, así como de los hombros. Además, una parte importante de la realización de la Cien efectivamente se está concentrando en técnicas de respiración correcta y el posicionamiento de las diversas partes del cuerpo. De esa manera, los Cien no sólo obtiene el cuerpo listo para una rutina de Pilates, pero la mente también.