Según PilatesInsight.com, Pilates fue diseñado por un gimnasta de origen alemán y boxeador llamado Joseph Pilates. Los ejercicios fueron llevados a cabo de la necesidad de un hombre de más tonificar y fortalecer su cuerpo, y su sistema de ejercicios enfocados en el desarrollo de los grupos musculares principales (la espina dorsal, abdomen, caderas y espalda baja). El inventor era un hombre y que muchos atletas profesionales, entre ellos Tiger Woods, Curt Schilling y Jason Kidd, regularmente emplean Pilates en sus entrenamientos.
Ejercicios de Pilates para hombres deben centrarse en hacer áreas estrechas del cuerpo más ágil. La mayoría de los hombres que hacen ejercicio son, sin duda fuerte, pero sus músculos están muy tensos. Por eso tramos deben ser la primera incorporación Pilates en el entrenamiento de un hombre.
Tres Pilates Ejercicios de estiramiento para los hombres
Los tres siguientes ejercicios de estiramiento realmente le ayudará transición que en Pilates . Recuerde que se trata de la adición de fuerza a través de la flexibilidad. Haga ejercicios lentamente y con un propósito.
Roll Out Back Stretch apunta el ABS, los isquiotibiales, espalda y bíceps. Es un todo-en torno a una buena manera de hacer que su cuerpo sea más flexible. Comience en una posición de la pelota, frente a la colchoneta, con los brazos extendidos en frente en el suelo y las rodillas metidas en el pecho. Casi como una posición fetal, pero mirando hacia atrás hacia arriba, no hacia los lados. Muy lentamente, extender su cuerpo hasta que esté en el suelo. ¿Quieres hacer esto lentamente porque realmente se puede dañar una vuelta sin probar intentando apresurarlo. Ahora regrese a su cuerpo a su posición inicial mientras se estira la espalda en un tirón moderado.
El pino Pierna arriba se resuelve la parte inferior del cuerpo principal, pero es grande para los hombres que sufren de dolor de espalda. Para hacerlo, comience por sí mismo hacia arriba. Poco a poco, poner las piernas en un ángulo de 45 grados con respecto al resto de su cuerpo. Ahora bien, del mismo modo que poco a poco les hizo subir, lentamente llevarlos todo el camino detrás de la cabeza, manteniendo los brazos apretados y bloqueados. Ahora ampliar su baja de la espalda para que sus piernas están casi todo el camino hacia arriba. Invierta los pasos para volver a la posición inicial. Trate de cuatro series de 10 y ver cómo se siente.
Sit Up Pilates hace más de abdominales crunch. Se resuelve el cuello, la parte inferior del cuerpo, el pecho y los muslos, además de los músculos abdominales. Comience estirando los brazos y las piernas completamente extendidas en el suelo, mirando hacia arriba. Ahora, levante ambos brazos sobre su cabeza mientras que sube (¡muy!) Lentamente hacia los pies.