La pierna tirar ejercicio frente trabaja los cuádriceps, los músculos grandes en la parte frontal de los muslos. También se trabajará los abdominales y la espalda. Siéntese en una colchoneta con las piernas extendidas frente a usted. Coloque las manos cerca de seis pulgadas detrás de usted hombros anchura aparte. Apunte los dedos hacia los pies. Levante las caderas del suelo por lo que están apoyando a sí mismo sobre los talones y las manos. Mantenga la cabeza fuera de su pecho y mantenga la espalda recta. Levante la pierna derecha hacia arriba y mantenerla durante tres a cinco segundos. Exhala mientras levantas la pierna. Ponga su pierna trasera derecha en el suelo. Ahora, levante la pierna izquierda. Alterne y levantar cada pierna de 12 a 20 veces. Descanse un minuto y repita.
Leg tira de Pilates Ejercicio
La pierna retirarse ejercicio trabaja la parte posterior de las piernas, sobre todo los isquiotibiales y glúteos. Comience en la posición de tabla completa con las manos en el suelo debajo de los hombros y los dedos de los pies en el suelo. Su cuerpo es paralelo al suelo. Apriete los músculos abdominales y los glúteos. Levante la pierna derecha del suelo sólo lo más alto que pueda sin desplazamiento de las caderas o arqueando la espalda baja. Esto sólo puede ser un par de centímetros. Mantenga esta posición durante tres a cinco segundos. Baje la pierna derecha con suavidad en el suelo y levantar la pierna izquierda. Mantenga la posición durante el mismo tiempo. Continúa alternando las piernas hasta que haya hecho de 12 a 20 repeticiones por pierna. Descanse un minuto y repita.
Sentado Leg Press
El ejercicio de prensa de piernas sentado trabaja los isquiotibiales desde una posición más fácil de mantener que la pierna retirarse ejercicio, pero se suma a la resistencia de un círculo mágico, así que es más trabajo para los tendones de la corva. El Círculo Mágico se pueden comprar en tiendas de artículos deportivos o en línea. Siéntate derecho con las piernas extendidas frente a usted. Coloque las manos en el suelo detrás de usted e inclínese ligeramente hacia atrás. Coloque la pierna derecha en el interior de la parte inferior del círculo mágico. El círculo está descansando en el suelo. Coloca el tobillo izquierdo en la parte exterior de la parte superior del círculo mágico. Empuje la pierna izquierda hacia abajo contra el círculo. Mantenga la presión durante tres segundos como su respiran. Inhale y relaje la presión sobre el círculo. Haga 10 repeticiones y luego cambie las piernas. Haga 10 repeticiones con la pierna derecha. Haz dos a cuatro sets.