Trate de hacer un sprint de 30 segundos a una intensidad del 60%, y luego se recuperan por caminar o trotar durante dos minutos, luego hágalo a una intensidad del 80% durante 30 segundos, y de nuevo se recuperan por caminar o trotar durante dos minutos. Siguiente ir todos a una intensidad del 100% durante 30 segundos, tantas veces como sea posible, la recuperación de 2 minutos entre sprints. Cuando se inicia, es posible que desee hacer sólo cuatro sprints. Construir hasta ocho sprints y encontrará el aumento de su gimnasio.
Sentadillas
Imagínese que usted está a punto de sentarse en una silla o un banco detrás de usted. Baje un precio tan bajo como se puede ir, con un ángulo de 90 grados en las rodillas y mantener la espalda lo más recta posible. Cuando se puede ir más lejos, traer de vuelta otra vez recto y repetir. Baje lentamente, con más intensidad que viene y mantener un ritmo constante. No se pone en cuclillas en grupos de un minuto con un descanso de 30 segundos para dar tiempo a la recuperación y construcción de un máximo de tres a cinco minutos, con el tiempo de descanso de 60 segundos. Repita tres veces.
Jump Rope
Obtener una cuerda que es rápido y eficaz, como una cuerda de plástico ligero. Compruebe la longitud correcta poniendo el pie en el medio de la cuerda - las asas se extienden al cuerpo. Comience saltando durante 20 segundos a una intensidad alta, y luego recuperar durante 60 segundos. Construir de forma gradual a saltar la cuerda durante tres minutos, descansando durante 60 segundos. Repetir seis veces.