Inhale a Exhale Ratio
1
Breathe en una proporción inhalación a exhalación 03:02. La práctica de un patrón de respiración relación 3:2 al inhalar y exhalar plenamente le permitirá tomar más oxígeno y empujar más dióxido de carbono de su cuerpo, disminuyendo la frecuencia cardíaca y el aumento de su resistencia.
2
Inhale mientras que pisar el pie izquierdo, pie derecho, pie izquierdo y exhale mientras que pisar el pie derecho, pie izquierdo. Continúa el patrón.
3
ralentizar el ritmo de carrera durante unas vueltas hasta que domines esta técnica. Respirar en una proporción de inhalación a exhalación 03:02 vendrá más natural una vez que usted comienza a conseguir la caída de ella.
4
Pruebe diferentes patrones de respiración, como 2:02, 03:03 , 2:4 o 3:4, para encontrar un patrón que es más cómodo para usted. Aunque una relación 3:2 funciona bien para correr a un ritmo cómodo, puede que tenga que practicar diferentes patrones de respiración para diferentes condiciones de funcionamiento, como correr hacia arriba o cuesta abajo, sprint o carrera suave o correr sobre una superficie plana.
inhalación y exhalación por la boca
5
mantener la boca ligeramente abierta e inhale y exhale por la boca mientras se ejecuta para que pueda tomar más oxígeno.
6
Tome respiraciones cortas y poco profundas. La respiración debe ser cómodo, no es profundo y largo, lo que podría requerir un mayor esfuerzo. Sin embargo, si usted comienza a perder la respiración, seguir adelante y tomar una respiración profunda para recuperar un patrón de respiración cómoda.
7
Evite inhalar y /o por la nariz. Correr requiere una compostura relajada a través de los músculos faciales relajados, pero la respiración por la nariz, naturalmente, hace que te aprieta la mandíbula y aprieta los músculos faciales.
Diafragmática Respiración
8
Respira a través de su diafragma, o en el estómago, en lugar de a través de su pecho para tomar más oxígeno y liberar más dióxido de carbono. Respirar por la membrana también se aplana y tonifica el estómago, ya que se realiza una contracción isométrica de los abdominales cuando se respira a través de su diafragma.
9
Imagine que su estómago relleno como un globo, o en aumento, cuando inhala y se desinfla, o aplanamiento, al exhalar.
10
Practique la respiración a través de la membrana antes de utilizar este método de respiración durante la siguiente ejecución. Acuéstese boca arriba y coloque las manos sobre el estómago. Cuando usted inhala y exhala, las manos, y por lo tanto, el estómago, deben subir y bajar en lugar de su pecho.