Usted no necesita un título en ciencias del ejercicio para entender que las pesas son sólo una de muchas opciones de equipo de ejercicio. Pero usted puede encontrar pesas se encuentran entre las opciones más eficaces que tiene porque los músculos de todo su cuerpo tiene que trabajar en conjunto para controlar el centro fuera de balance de la gravedad de pesas. Debido a los ejercicios de pesas rusas tienden a centrarse en varios grupos musculares, se puede conseguir un entrenamiento de cuerpo completo en muy poco tiempo. Kettlebell ejercicios también quemar calorías a un ritmo rápido, por lo que si usted está tratando de aumentar la velocidad de caída de peso, pesas pueden apoyar ese objetivo también.
Preocupaciones
Mientras kettelbells son muy diferentes de otros tipos de equipo de entrenamiento de fuerza, como barras y mancuernas, todavía estimulan los músculos y pueden estimular el crecimiento. Por lo tanto, la formación intensamente con Kettlebells puede llevar a ganar músculo y un gran trabajo, que no puede apoyar sus objetivos de funcionamiento. Además, tanto correr y pesas rusas entrenamientos quemar grandes cantidades de calorías rápidamente - el American Council on Exercise sugiere entrenamiento kettlebell puede quemar 600 calorías en 30 minutos, mientras se ejecuta a un ritmo de 8 mph quema 861 calorías por hora. Así que si usted está teniendo problemas para comer lo suficiente para mantener su actividad con el correr solo, la adición de entrenamientos kettlebell puede hacer que sea aún más difícil mantener el peso y el nivel de rendimiento deportivo.
Selección Ejercicio
ejercicios Kettlebell
que se centran en los movimientos funcionales que involucran todo el cuerpo será mejor beneficiar a su funcionamiento, ya que tienes que mover el cuerpo como una unidad con cada zancada. Cambios de Kettlebells y cargadas de potencia ayudarán a fortalecer las piernas y el núcleo, mientras que el peso muerto de pesas rusas, sentadillas, estocadas y la prensa empuje incorporarán músculos de la parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y el núcleo al mismo tiempo.
Integración
programas de levantamiento de pesas
no son efectivos a menos que se puede integrar con el resto de su rutina de entrenamiento para optimizar el rendimiento. En primer lugar, debe tener en cuenta sus objetivos a la hora de musculación. Si está utilizando pesas para aumentar la resistencia muscular - importante para los corredores de distancia - utilizar pesas ligeras y gamas de repetición más altas. Si usted desea mejorar la potencia muscular, que ayuda en el desarrollo de la velocidad, los pesos más pesados y los rangos más bajos de repetición son ideales. También es necesario tener en cuenta al podrás formación. Deje por lo menos 24 horas entre los entrenamientos y las carreras de pesas rusas para asegurarse de que su cuerpo tenga el tiempo suficiente para recuperarse.