Si eres nuevo en el aeróbic en el agua, usted encontrará que los saltos puede ser difícil en el agua. Sigue practicando para aumentar su resistencia. Comience con los pies apoyados en el fondo de la piscina con los pies separados a la anchura de las caderas. Doble las rodillas y saltar tan alto como sea posible. Al saltar, apuntar hacia abajo los dedos del pie mientras que trae simultáneamente sus brazos sobre su cabeza. Aterrizar suavemente con las rodillas dobladas y los pies separados al ancho de las caderas. Los brazos deben estar a tu lado. Saltos son grandes entrenamientos cardio. Comience con dos series de 10 saltos. Puede aumentar el número de juegos que hace a medida que mejora tus habilidades de cardio.
Cintura que adelgaza Ejercicio
Con la espalda contra la pared de la piscina, coloque sus brazos en el borde de la piscina. Estire los brazos hacia los lados para el soporte. Mantenga las piernas rectas y levante hasta que se extienden directamente en frente de usted. Inhale y balancee sus piernas hacia la izquierda, hacia la derecha y traerlos de vuelta al centro. Exhale y baje las piernas. Repita este ejercicio de 10 a 12 veces. Asegúrese de mantener la espalda recta contra la pared durante todo este ejercicio.
Tonificación armas
utilizar pesos de agua para tonificar y esculpir los brazos en el agua . Use una pelota o una mancuerna diseñado para el agua y el uso de ambas manos para agarrar el peso. Mantener el peso bajo el agua mientras la mueve en una figura de ocho movimientos. Asegúrese de que está en el agua lo suficientemente profunda para que pueda soportar el peso directamente en frente de usted mientras realiza este ejercicio. Levante la cabeza y mantener el cuello, la espalda y los hombros rectos. Los movimientos deben ser suaves y controlados para que no se pone una tensión innecesaria en los músculos.
Agua Marching
Para tonificar las piernas, hacer marchas de pierna recta bajo el agua . Párese derecho y extiende los brazos y las piernas mientras se marcha. Extiende tus piernas estiradas frente a usted, uno a la vez, mientras que marchar en su lugar. Al marchar pivotar su brazo opuesto con un movimiento controlado con la pierna se extiende. Esto le ayudará a mantener el equilibrio. Aunque usted se moverá lentamente por el agua, tratar de hacer los movimientos tan pronto como su can, manteniendo la buena forma. Además de tonificar las piernas, también obtendrá una increíble sesión de cardio. Para empezar, marchando durante 2 minutos. Tome un descanso de 1 minuto y repita. Trate de hacer tres series. A medida que aumenta su resistencia, usted será capaz de hacer las marchas de agua durante largos períodos de tiempo.