agua boyas o si no los tiene, usted puede utilizar el agua vacías o botellas de leche.
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abdominal rollos
1
Apóyese en un par de boyas o jarras de agua vacías. Estire los brazos hacia un lado. Los brazos estarán trabajando para abrazarte, pero no se mueven los brazos durante este ejercicio.
2
Acuéstese sobre su espalda y se extienden las piernas estiradas al frente. A continuación, apriete los músculos abdominales y tirar de las rodillas hacia el pecho.
3
Siguiente vuelco en el estómago y ampliar el les hacia afuera detrás de usted. A continuación, apriete los músculos abdominales y de tirar de las rodillas de nuevo en su pecho.
4
continuar volteando hacia atrás y adelante. Concéntrese en no usar las armas y realmente contrayendo los músculos del estómago para tirar de las rodillas hacia el pecho.
5
Cuanto más cerca de los pies y las piernas son la superficie más difícil este ejercicio. Si la espalda es sensible mantener los pies más cerca del fondo de la piscina durante este ejercicio. Repita de ocho a doce repeticiones.
Crujidos reversos
6
Place las boyas o jarras de agua debajo de sus axilas. Deje que sus piernas cuelgan hacia abajo por debajo de usted. Para este ejercicio, mantener su cuerpo muy derecho.
7
Luego apriete los músculos abdominales y tirar de las rodillas hacia el pecho. No deje que la ronda de vuelta.
8
Luego, con el control de enderezar las piernas hacia abajo.
9
hacer de 8 a 12 repeticiones. Se centran en el uso de los músculos abdominales para levantar las rodillas. No deje que el cuerpo de roca de ida y vuelta.
Fideos abdominales
10
horcajadas un fideo. Presione uno de los extremos de los tallarines entre las rodillas. El resto de los tallarines debe estar detrás de la espalda y tratar de que el otro extremo debajo de la cabeza. Estire los brazos hacia los lados para mantener el equilibrio.
11
Apriete los músculos abdominales. Tire de las rodillas hacia el pecho mientras lleva el pecho a las rodillas.
12
Entonces enderece su cuerpo de vuelta.
13
Este ejercicio realmente puede desafiar a su balance para hacer el movimiento pequeño hasta que llegue la sensación de ella.
14
hacer de 8 a 12 repeticiones.