Boyas de ejercicios en el agua. Si usted no tiene las boyas se puede utilizar agua vacías o botellas de leche.
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Front y Back Sweep
1
Mantener una buena postura, llevar las boyas en delante de usted con las palmas hacia abajo.
2
Press las boyas hacia abajo y más allá de sus muslos y luego todo el camino detrás de usted. Las boyas son ahora directamente detrás de usted en la superficie con las palmas hacia arriba.
3
Luego, gire las palmas hacia abajo y al pulsar las boyas de nuevo a la posición inicial. Cada vez que vienen de la parte de atrás, girar las palmas para hacer frente de nuevo.
4
Repita ocho a doce veces.
Upright Row
5
Mantener una buena postura traer las boyas en frente de su pecho con las palmas hacia el cuerpo. Los codos están doblados en adelante.
6
Press las boyas hacia abajo en la parte delantera de los muslos. Desciende por lo que usted puede mantener la espalda recta. No se incline hacia adelante para hacer los pesos son más profundas.
7
Luego, se resisten a las boyas a medida que los traerá de vuelta a la posición inicial.
8
Repita ocho a doce tiempos.
externa Rotación
9
Mantener una buena postura, presione los codos hacia los lados. Gire sus manos para que las palmas estén orientados hacia delante.
10
Manteniendo los codos metidos en los lados, girar en el codo y llevar las boyas frente a su estómago con una mano sobre la otra.
11
Luego, gire en los codos y las manos abiertas hacia afuera. A medida que traerlos de nuevo, deje que el otro lado se suman a este momento.
12
Para aislar los músculos mantienen efectivamente los codos pegados a los costados durante todo el ejercicio. Repita ocho a doce veces.