músculos humanos vienen en dos variedades: contracción rápida y de contracción lenta. Las fibras de contracción lenta son largas y delgadas, y se utilizan generalmente para la resistencia. Fibras de contracción rápida, por otra parte, son más cortos y más gruesos, y mejor capaz de entregar ráfagas cortas de energía intensa. Esta diferencia entre la resistencia (de contracción rápida) y la fuerza (contracción lenta) es la razón por corredores tienden a tener más tiempo, un físico más delgado que un velocista. Para construir el músculo, mientras incluyendo cardio, tendrá que centrarse en los ejercicios que los músculos de contracción rápida de destino.
Cardio para crecimiento muscular
a fin de orientar de contracción rápida fibras y conseguir el crecimiento muscular de cardio, usted tendrá que hacer ejercicios de alta intensidad para complementar el levantamiento de pesas. De alta intensidad de entrenamientos toma generalmente la forma de entrenamiento de intervalo, en el que los entrenamientos aeróbicos de intensidad muy baja está salpicada con periodos de ejercicio muy difícil.
Un ejercicio intervalo simple es correr muy lentamente durante dos o tres minutos, luego seguir con 90 segundos de sprint completo. Repita cinco veces, alternando entre la rueda y el sprint. Esto ayudará a aumentar la masa muscular magra sin vaciar su cuerpo de energía.
Beneficios
Existen numerosos beneficios a la adición de cardio a sus entrenamientos, no el menos de los cuales es el crecimiento muscular acelerada. Ejecución de las gargantas a sus músculos con la sangre y el oxígeno, el cebado ellos para el crecimiento y la recuperación rápida. Correr también mejora la circulación por todo el cuerpo, permitiendo que los músculos utilicen el oxígeno más eficazmente durante sus entrenamientos. En el aspecto personal de salud, funcionamiento mejora su salud cardiovascular y, literalmente, hace que su corazón sea más eficiente, funcionando regularmente puede mantenerse saludable y fuerte mucho después de sus días de culturismo son más Uno de los mitos más persistentes que rodean el levantamiento de pesas es la idea de que la proteína de ejercicio cardiovascular quemaduras, o más en general, que hará que sus músculos más pequeños. En verdad, si usted mantiene una dieta que apoya su nivel de actividad e incluir alimentos que apoyar el crecimiento muscular, el ejercicio aeróbico puede ayudar a ganar músculo. Otro error muy común acerca de cardio es que si estás cansado tu cuerpo con correr y andar en bicicleta, tus ganancias de elevación serán limitados. Correr un maratón cada semana probablemente le drene de la energía y la fuerza y le impide dedicar recursos para la construcción de músculo. Con moderación, sin embargo, cardio puede complementar entrenamientos sin hacer hincapié en su cuerpo demasiado. Si usted ha estado haciendo ejercicio regularmente, pero viendo las ganancias pequeñas o negativas, usted puede experimentar la pérdida de músculo. Cuando usted comienza a incorporar cardio en su rutina de entrenamiento, el metabolismo de su cuerpo va a aumentar, así, en otras palabras, se le quema más calorías tanto durante el entrenamiento y la recuperación. Pruebe el seguimiento de sus calorías y asegúrese de que sus necesidades nutricionales están en consonancia con su nivel de actividad. Además, es posible que tenga que aumentar la ingesta de proteínas para dar cabida a la creciente tensión que se ejecuta pone en su cuerpo. Una mayor necesidad de hidratos de carbono también es común que su cuerpo necesita más energía prescindible para alimentar tus entrenamientos.
Conceptos erróneos
Solución de problemas musculares Pérdida