del camarero a pie del camarero se dirige a su estómago y los músculos oblicuos o la cintura. Además, aumenta la estabilidad del hombro y proporciona un cardio de bajo nivel y de entrenamiento de la pierna. Para realizar este ejercicio, levante y sostenga una pesa o pesas rusas por encima de su cabeza con un brazo. Mantenga los abdominales férula y el torso perfectamente vertical al realizar este ejercicio. Una vez que esté equilibrado, camina alrededor de su zona de entrenamiento manteniendo el brazo perfectamente vertical. Caminata por la distancia o el tiempo como prefiera. Al finalizar, baje con cuidado su peso y repita con el otro brazo.
Dumbbell insectos muertos
mancuernas insectos muertos son una variación de un ejercicio de Pilates que te enseña a mantener los abdominales se preparaban con fuerza. Adición de pesas aumenta considerablemente la dificultad de este ejercicio. Comience con pesas ligeras, y el progreso de los pesos pesados sólo cuando haya perfeccionado su técnica. Acuéstese sobre su espalda con una mancuerna en cada mano. Doble las piernas a 90 grados y criarlos para que tus muslos estén perpendiculares al suelo. Extienda los brazos hacia arriba hacia el techo, y mantener el peso sobre sus hombros. Baje el brazo izquierdo hacia atrás por encima de su cabeza y extienda su pierna derecha. Ambos miembros deben dejar de justo antes de tocar el suelo. Mantenga los abdominales bien reforzados y la zona lumbar ligeramente arqueada. Vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio con las extremidades opuestas. Continúe alternando los brazos y las piernas hasta que haya completado seis a 12 repeticiones en cada lado. Detenga su conjunto si su espalda comienza a levantar del suelo en exceso.
Sentado Giros rusos
El giro de Rusia es un estómago efectiva y el ejercicio cintura que requiere sólo una mancuerna. También se puede realizar utilizando un balón medicinal, la placa solo peso o cualquier otro objeto similar ponderado.
Siéntese en el suelo con las piernas dobladas y los pies planos. Siéntese con la espalda para que su torso se inclina a unos 45 grados. Con el peso en sus manos, extiende los brazos hacia fuera delante de usted a la altura del hombro. Mantener los brazos rectos, girar la parte superior del cuerpo lo más a la izquierda como sea posible y luego de vuelta y todo el camino a la derecha. Trate de girar la parte superior del cuerpo a través de alrededor de 180 grados de movimiento. Esto constituye una repetición por lado. No modifique el ángulo de su torso, y continuar girando la parte superior del cuerpo hasta que haya completado seis a 12 repeticiones. Si encuentras el equilibrio es un problema, anclar sus pies colocando los dedos de los pies contra la base de una pared o debajo de una barra ponderada.
Maleta Dead Lift
La maleta peso muerto trabaja los músculos abdominales indirectamente. Tienen que trabajar duro para asegurarse de que su torso se mantiene vertical, mientras que usted trabaja sus piernas, las nalgas y la espalda baja. Coloque una mancuerna o pesa rusa en el suelo a su lado. Con los pies ancho de los hombros, en cuclillas y agarre el peso con una mano. Mantenga su pecho y su espalda baja fuertemente arqueada. Apoye su núcleo, y manteniendo el brazo recto, de pie. Asegúrese de que no se inclina hacia un lado, el uso de un espejo para revisar su postura. Baje el peso de nuevo al piso y repita. Inhale mientras levanta el peso y exhalar a medida que baja él. Al finalizar, cambiar de lado y repita. No permita que su espalda baja para la vuelta ya que esto puede dar lugar a lesiones.