El vasto interno, junto con los otros músculos cuádriceps ayuda a extender la pierna en la rodilla. Se estabiliza y ayuda a controlar el movimiento de la articulación de la rodilla cuando se dobla y estira la pierna.
Bajada
neurofisiólogo y entrenador de fuerza Chad Waterbury dice un débil vasto interno la incapacidad para mantener la rótula en su lugar puede causar dolor en la rodilla. Se recomienda el paso hacia abajo como un ejercicio ideal para fortalecer el músculo. Para llevar a cabo en etapas de reducción, de pie sobre una caja o paso. Baje la pierna izquierda en el suelo, y luego empujar con la punta de su pie derecho para activar el vasto interno, y levante la pierna izquierda de nuevo en la caja. Realizar el movimiento de una manera lenta y controlada. Para aumentar la resistencia, mantenga un par de mancuernas colgando a su lado. Hacer 12 a 15 repeticiones y luego cambia de pierna. Según Waterbury, usted debe sentirse más fuerza alrededor de la rodilla después del ejercicio. Hace hincapié en que debe detener el ejercicio si se siente más dolor en las rodillas.
Sentadillas
sentadillas puede ayudar a fortalecer el vasto medial. Haga sentadillas profundas de peso corporal si usted es nuevo en el ejercicio. Poco a poco aumentar la profundidad de las sentadillas al fortalecerse, pero no agacharse por debajo del paralelo --- detendrá cuando tus muslos estén paralelos al piso. Si usted es un entrenador experimentado y desea agregar resistencia, hacer sentadillas o tener un par de mancuernas apretados al pecho.
Estocadas
estocadas, a veces llamados dividir se pone en cuclillas, le permiten centrarse en los vasto medial de cada pierna. Adoptar una postura ancho de la cadera y dar un gran paso hacia adelante. Con la mayor parte de su peso sobre la pierna delantera y mantener el cuerpo en posición vertical, déjate caer por las caderas hasta que su cara anterior del muslo quede paralelo al suelo. Mantenga su pie delantero en el suelo y la rodilla en línea con el talón. Doble la pierna de atrás, con el peso sobre los dedos de los pies y las rodillas casi tocando el suelo. Empuje hacia arriba a través del talón de su pie delantero y contratar a sus vasto medial mientras estira la pierna delantera. Repita de ocho a 12 repeticiones y luego cambia de pierna. Para aumentar la resistencia, agarre un par de mancuernas o colocar una barra sobre los hombros.