Con el fin de construir una gran cantidad de músculo que debe completar frecuentes entrenamientos de alto volumen, lo que significa que necesitan utilizar varios conjuntos de un mayor número de repeticiones. Dr. Joseph Chromiak de la National Strength and Conditioning Association recomienda levantar dos o tres días por semana, dejando al menos un día de descanso entre cada sesión para que los grupos de músculos tengan tiempo de recuperarse, sanar y crecer. Ejercicios de bíceps múltiples deben incluirse en cada sesión, cada sesión de ejercicios que consiste en un total de cerca de ocho conjuntos con el fin de sobrecargar adecuadamente sus bíceps y estimular el crecimiento muscular. Cada conjunto debe constar de 6 a 12 repeticiones cada una.
Bíceps Efectiva Ejercicios
ejercicios de entrenamiento de fuerza específicos que se dirigen efectivamente el bíceps incluyen curl con barra de pie, de pie con mancuernas curl, mancuerna curl martillo y flexiones de concentración con mancuernas. Elija una variedad de ejercicios para cada sesión de entrenamiento. Proporcionar una variedad de ejercicios de bíceps a sus entrenamientos evitará que sus bíceps de golpear una meseta y continuará su desarrollo.
Técnicas
Para completar pie curl de bíceps , si el uso de una barra o un conjunto de pesas, de pie con los pies separados. Permita que sus brazos cuelguen a tu lado y mantienen la barra o mancuernas con las palmas hacia delante de usted. Mantenga los codos en el torso y flexiona los codos para llevar el peso hacia el hombro. No tirón y así utilizar el impulso en un intento de levantar pesas más pesadas. Para completar mancuerna curl martillo, de pie con los pies separados y permitir que sus brazos cuelguen a su lado con las palmas hacia el lado de los muslos. Doble los codos para que las pesas hacia los hombros. Para completar flexiones de concentración con mancuernas, sentarse y poner los pies un poco más ancho que sus caderas. Usted trabajará con un brazo a la vez. Inclínate hacia delante en la cintura y coloque su codo del brazo que sostiene la mancuerna en el interior de su muslo. Permita que su codo para enderezar y mano para colgar hasta el suelo. Doble el codo para que la mancuerna hasta su hombro.
Consideraciones
Con cada bicep ejercer de completar estar seguro de que usted está utilizando una cantidad adecuada de peso. Puede que tenga que ajustar el peso entre los ejercicios. Usted debe ser capaz de completar no más de 12 repeticiones y no menos de seis repeticiones. Si usted no puede llegar a seis, aligerar el peso de las series subsiguientes. Recoge un mayor peso si en un set antes de cualquier ejercicio de bíceps, usted es capaz de realizar más de 12 repeticiones.