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Crear un registro. Con el auge de la tecnología, muchas personas han recurrido a sitios web como Runners World para crear registros de capacitación. Esto no es necesario, sin embargo. Las personas mantienen registros mucho antes de que se inventaran las computadoras. Un diario de entrenamiento puede ser simplemente un pedazo de papel con fechas escritas en él. Como un atleta competitivo, debe escribir sus metas diarias distancia en su entrenamiento iniciar al menos una semana de antelación.
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Utilice un sitio web como MapMyRun para ver cuánto tiempo fue la ruta. Trazando su carrera en el mapa en línea, se puede determinar la distancia y grabarlo en su registro. Si usted fue de un lugar a otro y de regreso, puede utilizar un mapa web para determinar la distancia entre los dos puntos. Haga doble este número para dar cuenta de su viaje de regreso, y grabarlo en su registro.
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Mida su paso, y luego contar los pasos. Busque un área de cemento seco donde se puede correr un poco. Moje sus pies y ejecutar varios pasos a su ritmo habitual. Mientras que las huellas son todavía húmeda, use una cinta métrica o una regla para medir la distancia entre los pasos, desde el talón a talón. Mientras corres, contar los pasos o usar un podómetro para contar. A continuación, se multiplica el número de pasos por el tamaño de su zancada. Esto le da una estimación aproximada de la distancia. Algunos podómetros tienen una característica que la duración de su viaje le dice lo que no es necesario hacer los cálculos.
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Físicamente medir su ejecución. Restablecer su coche odómetro parcial y viajan en sus propios pasos.
Si usted hizo una sesión de ejercicio o ejercicios, registre estos también. Si no las haces en un campo de la pista o de la medida, estimar la longitud o medir más tarde.
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Salir de un mapa local de la zona y tomar un gobernante. Mida su ruta con la regla, y el uso de la escala del mapa para determinar la distancia real. Multiplique el número de pulgadas o centímetros que mide por el número de pies o millas por pulgada o centímetro en la escala. Esta es la distancia recorrida.
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Anote el tiempo que le tomó para completar la distancia. De esto se puede estimar aproximadamente su ritmo dividiendo el tiempo por la distancia. Trate de recordar los saltos que tomó para descansar o estirar, y registrar estos también.
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Record cómo se sintió durante su entrenamiento. Piensa en qué tan rápido o lento sentido, la dificultad del ejercicio, cualquier lesión o dolor que pueda tener, y todo lo que parece que fue especialmente malo o bueno. Con el tiempo, esta información puede ayudar a determinar los puntos débiles en su formación o posibles causas de lesión.
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mirar hacia atrás en su registro para ver si ha cumplido con sus objetivos de formación, por las que podría sufrir lesiones o qué tipo de formación que realmente funciona para usted. Distancias de seguimiento es una de las cosas más valiosas que usted puede hacer en su entrenamiento atlético.