Raw fuerza de las piernas y el poder hacen un componente clave de la habilidad de sprint. Si tus piernas no son lo suficientemente fuertes, usted simplemente no tiene la capacidad para impulsarse hacia adelante rápidamente. Peso entrenamientos de capacitación dirigido a aumentar la fuerza prima le ayudará a construir velocidad de los pies. Ejercicios para las piernas como sentadillas, peso muerto, prensa de piernas, estocadas y los aumentos de la pantorrilla se deben incorporar en su rutina de levantamiento. Ejercicios básicos de fortalecimiento como abdominales, sentadillas y extensiones de espalda baja son también importantes. Al levantar para mejorar la fuerza máxima, se centran en el levantamiento de una gran cantidad de peso con sólo unas pocas repeticiones. Por ejemplo, trate de levantar 70 a 90 por ciento de su fuerza máxima para cada uno de los ejercicios y hacer 2-8 repeticiones.
Shuttle Run
El PCN es un sprint y taladro aceleración que puede ayudar a promover la explosividad y entrenar a los atletas para cambiar de dirección rápidamente. A veces llamado "asesinos", el PCN se realiza corriendo hacia adelante una distancia determinada, volviéndose y de velocidad a la posición inicial y luego correr hacia adelante y repetir el proceso durante varias distancias de ajuste que son cada vez más lejos. Este ejercicio se realiza a menudo en una cancha de baloncesto, comenzando en un extremo de la cancha y corriendo hacia y desde la línea de tiros libres cerca de la línea de mitad de cancha, la línea de tiros libres y ahora, finalmente, la otra línea de la corte final. El taladro se puede ejecutar varias veces en una fila con el descanso mínimo para promover la capacidad de mantener la velocidad de los pies a pesar de la fatiga.
Jumping Taladros
Saltando y saltando son maneras eficaces para promover potencia de las piernas y la velocidad de los pies. Cuerda que salta a un ritmo acelerado durante varios minutos es un entrenamiento rápido y efectivo o caliente. Saltando hacia adelante y hacia atrás y de lado a lado sobre las cajas altas, sillas u obstáculos pueden ayudar a promover la velocidad. Otro velocidad común y taladro agilidad es para saltar en un solo pie en un orden preestablecido lo más rápido posible. Los puntos pintados en el suelo de un gimnasio o sala de pesas se utilizan a veces como una ayuda para este ejercicio.