pesas
Banco inclinable
Araña Bench
Lat pulldown máquina
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1
Comience con 3 series de Incline mancuerna rizos . 6-12 repeticiones ( a elegir ) tal vez un tubo puesto delante de los 3 conjuntos de trabajo para calentarse .
2
martillo rizos para construir el brachailis bajo el bíceps para construir pico . 2 series de 6 repeticiones lentas , realmente se siente cada repetición y mantenga apretado en la parte superior de una segunda cuenta de dos .
3
Araña rizos para construir el pico de 2 series de 6 repeticiones , además de 4 medio los representantes de la parte inferior de cada serie.
se pueden alternar con techo rizos máquina lat si quieres .
el objetivo es construir picos masivos como Robby Robinson tuvo con una división mostrando la pico , el bíceps se componen de 2 cabezas uno representando la mayor parte de la masa y el otro que permite una máxima.